Расставание: как справиться с утратой и стать счастливее

Ссоры, расставания, разрыв после совместной жизни, развод с супругом, вдовство. Все эти виды утраты значимых связей причиняют человеку страдания. Однако, разной степени переносимости. Как же можно пережить утрату? И можно ли вообще?

Мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разберемся, как устроена любовная химия мозга. И что происходит с организмом в момент разрыва, как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Пришла любовь, откуда не ждали | New Style

Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого. Но мы знаем, что при этом происходит в организме.

1. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны. В основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

2. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных. Обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол. Он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать. Которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

3. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам. Когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом и испытывают тоску при разлуке.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. А такие ощущения связаны в основном с окситоцином.

Расставание: как справиться?

Расставание с любимым

В исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General, изучались когнитивные стратегии, которые лучше всего помогали людям пережить разрыв.

В ходе исследования оценивали три стратегии регулирования эмоций.
1. Отрицательная переоценка, или выделение отрицательных черт своего бывшего партнера
2. Переоценка любви, или принятие романтических чувств к бывшему
3. Отвлечение, или размышления о позитивных вещах, не связанных с бывшим

Все участники в период восстановления после разрыва пробовали каждую стратегию регулирования. Затем им показывали фотографию бывшего партнёра. А с помощью ЭЭГ фиксировали активность мозга.

Было обнаружено, что отрицательная переоценка снижает романтические чувства и мозговую активность в ответ на предъявленную фотографию. Но в целом этот метод заставил чувствовать себя более неприятно. Переоценка любви не изменила чувства, но зато притупила реакцию на фотографию. А отвлечение внимания не привело к изменениям в любовных чувствах и активности мозга. Но при этом участники чувствовали больше положительных эмоций.

Как итог, негативная переоценка — это эффективная стратегия подавления любовных чувств. Тогда как отвлечение — это эффективная стратегия усиления положительных эмоций. Кроме того, все три стратегии снизили заинтересованность бывшем партнёром.

Советы от Школы

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно.

По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение. А потому, расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками. Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. А также система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом. Конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Слушайте подкаст «Какие существуют типы зависимости в отношениях?»: https://t.me/zdravomysliya/232. О том, как понять, какую роль Вы отыгрываете в отношениях. А также, как экологично выйти из зависимости.