«Я этого не заслуживаю» — как бороться с синдромом самозванца

«Я этого не заслуживаю» — как бороться с синдромом самозванца

Вы получили новую должность, к которой шли много лет. Но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично». Однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло? «Все думают, что я хорош в своем деле, но я знаю, … Читать далее…

Что с вашей внутренней опорой? Диагностика и упражнения

Что с вашей внутренней опорой? Диагностика и упражнения

Внутренняя опора —  это то, на что человек может опереться, то, что даст силы творить, жить, то, что поможет быть уверенным в себе и своих позициях. Если смотреть на это понятие глубже, то можно сказать, что это готовность признать и понять свои чувства, прожить их, находить в себе ресурсы. Аналогия с физическим телом вполне закономерна. … Читать далее…

Личные границы: для чего они нужны и как их устанавливать

Личные границы: для чего они нужны и как их устанавливать

Чувства и эмоции, когда вторгаются в Ваше личное пространство можно сравнить с домом, где открыты нараспашку все двери и окна — любой человек может войти туда и испортить мебель или принести грязь.

Личные границы — условное понятие, которое обозначает некую «черту» между Вашими убеждениями и ощущениями , и намереньями окружающих людей.

Границы нужны нам для того, чтобы четко понимать, где «я», а где «другие».

Как сформировать личные границы?

Формирование личных границ невозможно без осознанности и принятия ответственности за свою жизнь.

1. Сначала нужно ощутить свою индивидуальность и уникальность, поработать с самооценкой.
Человек, который позволяет другим собой манипулировать, имеет заниженную самооценку. Вам нужно понять ценность Вашей личности, только после этого Вы сможете транслировать свою ценность во внешний мир.

2. Вы должны сами знать, чего хотите!
Человеком, который не знает, чего хочет, очень просто манипулировать и навязывать свое мнение. Поэтому важно определить свои желания и цели. Разрешите себе делать то, что любите.

3. Нужно чётко определить свои обязанности и права!
Границы не могут быть выстроены без четко обозначенных собственных прав и обязанностей.

4. Научитесь говорить: «НЕТ»!
Если Вас о чем-то просят, и это не входит в круг Ваших обязанностей, Вы можете сами выбирать соглашаться или отказать, но при этом у Вас не должно быть чувства вины.

5. Принимайте других людей такими, какие они есть!
Если Вы хотите, чтобы ваше «НЕТ» уважали, тогда уважайте и «НЕТ» других.

Признаки слабости личных границ

У Вас слабые или нарушены личные границы, если Вы:
• Постоянно оправдываетесь или оправдываете того, кто нарушает Ваши границы, вместо того, чтобы дать ему отпор
• Продолжаете общаться с теми, кто Вас не любит и не уважает
• Доверяете другим, потому что полагаете, что их мнение важнее Вашего
• Не умеете говорить «НЕТ»
• Решаете проблемы других, но не свои
• Испытываете трудности, когда Вам нужно попросить помощь
• Боитесь показать свое истинное «Я»
• Не можете открыто высказывать свое мнение
• Часто испытываете гнев

Как научиться говорить «НЕТ»

Главное правило в выстраивании личных границ – это умение говорить «нет».

Покажите свои чувства. Если Вас попросил о чем-либо человек, Вы можете показать свое недовольство этой просьбой.

Скажите: «Нет» и поясните, почему Вы отказываете, опираясь на свои чувства. Ничего не придумывайте, объясните свои мысли.

Предложите решение проблемы. Спокойно и молча выслушайте всё, что говорит человек. Если Ваше решение не изменилось — повторите все, что Вы говорили до того, учитывая и слова человека.

Помните, что если в вашем голосе появится неуверенность, Ваш партнер всё-таки уговорит Вас сделать то, чего изначально Вы делать не желали. Ваши слова должны быть четкими и уверенными.

Больше ценной информации можно найти в нашем телеграм-канале.

Изучайте себя, любите, цените, а также тренируйтесь в установлении четких границ! Сами увидите, Ваши отношения с окружающими от этого только улучшатся!

5 упражнений, которые сделают вас СЧАСТЛИВЫМИ

5 упражнений, которые сделают вас СЧАСТЛИВЫМИ

Как известно, смех — лучшее лекарство. Одно из недавних исследований показывает, что это действительно так. Учёные пришли к выводу, что выполнение всего пяти несложных упражнений на основе юмора способно значительно улучшить состояние человека. Специалист в области позитивной психологии и изучения юмора Виллибальд Рух (Willibald Ruch) вместе со своей командой не так давно провёл интересное исследование. … Читать далее…

Как понять предназначение и услышать себя?

Как понять предназначение и услышать себя?

Человек, узнавший своё предназначение, знает, что предназначение — это наиболее короткий путь к реализации своего внутреннего потенциала. Он умеет слышать себя, понимать свои потребности, желания и страхи. Это помогает ему действовать правильно, идти верным путем и получать удовольствие от каждого момента своей жизни. Как же понять своё предназначение? Вопрос, который задает себе каждый, кто хочет … Читать далее…

7 мыслей, мешающих вашему развитию и достижению целей

7 мыслей, мешающих вашему развитию и достижению целей

Каждое великое дело начинается с простых мыслей. Они понятны, приводят в действие мышление, мотивируют. Такая манера мышления называется проактивной. Есть и другие, которые останавливают человека и мешают достижению целей. Чаще всего такие мысли являются нашими ограничивающими убеждениями, сформировавшимися под влиянием полученного опыта, воспитанием и условиями нашего взросления. Они оправдывают, отравляют разум, ведут к синдрому жертвы. … Читать далее…

БОИШЬСЯ, что не получится? Как избавиться от страха НАВСЕГДА.

БОИШЬСЯ, что не получится? Как избавиться от страха НАВСЕГДА.

Нередко происходит так: человек умный, талантливый – но не может ничего достичь просто потому, что не знает, как избавиться от страха. Боится начать хоть что-то делать для достижения цели. Страхов – огромное количество. Но есть не меньше способов их преодолеть. Страх выступлений перед большой аудиторией Принятое в психологии название – глоссофобия. Глоссофоб – человек, который … Читать далее…

Как легко решать конфликт с близкими

Как легко решать конфликт с близкими

В наше время конфликты с близкими людьми неизбежны. Пожалуй, это самый сложный и болезненный вид недопонимания. Ведь, со знакомыми, с коллегами по работе мы ведем себя более услужливо и заботливо, порой, несмотря на наше плохое настроение, поскольку находимся скорее в формальной обстановке, и поэтому они видят нас только с одной стороны. Родные, друзья и близкие … Читать далее…

Начни новую жизнь в самоизоляции: 10 правил САМООБУЧЕНИЯ

Начни новую жизнь в самоизоляции: 10 правил САМООБУЧЕНИЯ

Самоизоляция делит людей на два условных типа по их поведению. Одни не ждут знаков от мира и помощи со стороны, а уже активно начинают заниматься самообучением. Они осознанно и трезво смотрят на происходящее, видя возможности. Примечают для себя новые сферы изучения и заработка, развитие в которых даст им преимущество уже в ближайшем будущем. Другие же … Читать далее…

Что посмотреть на троне из туалетной бумаги и гречки?

Что посмотреть на троне из туалетной бумаги и гречки?

Все мы сейчас оказались в условиях, когда каждый день нужно находить и генерировать себе новые занятия, чтобы сохранить позитивный настрой. При этом, желательно попытаться объединить пользу с удовольствием от времяпровождения, потому что именно здесь и сейчас как никогда важно быть в осознанности и ресурсе. Мы нашли такой способ – просмотр качественного фильма со смыслом, который … Читать далее…