«Я этого не заслуживаю» — как бороться с синдромом самозванца

Вы получили новую должность, к которой шли много лет. Но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично». Однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло?

«Все думают, что я хорош в своем деле, но я знаю, что это не так». Девиз человека с синдромом самозванца.

Синдром самозванца часто встречается у так называемых high achievers. То есть целеустремленных и по всем признакам вполне успешных людей. В их способностях никому не приходит в голову сомневаться (кроме них самих).

Этот синдром еще иногда называют проклятием умного человека. От него страдают и люди с учеными степенями, и обладатели «Оскара», и две трети студентов Гарварда. Просто мало кто об этом говорит. Во-первых, признаваться в своей слабости стыдно, а во-вторых, «самозванец» боится, что разоблачит себя собственными руками.

Как определить синдром?

  1. Вам трудно принимать похвалу
  2. Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит
  3. Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее
  4. Считаете, что ваши успехи — случайность
  5. Вы объясняете успехи внешними факторами
  6. Постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»
  7. Всегда чувствуете себя неуверенно
  8. Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима

Чем опасен этот синдром?

Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дела. Практически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации. Когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела.

Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг. Они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу. Также отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам.

Это очень распространено в научной среде. Аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции. Столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами. Из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением.

Способы борьбы

Измените  свое отношение  к собственным ошибкам.

Постарайтесь относиться к неприятностям  спокойнее. Помните, что «не падает только тот, кто ползет». Ни одно дело не обходится без ошибок и промахов.  

Поймите, что совершенных людей не существует. Проблемы рано или поздно возникают у всех. А вот способность их преодолевать – это и есть залог совершенствования.  При условии, что Ваше отношение к собственным ошибкам адекватное.

Развивайте критическое мышление.

Учитесь управлять своим мышлением. Если Вы не управляете своим мышлением, то это делает кто-то другой.  

Перестаньте быть ведомым, станьте ведущим.

Развивайте способность  переходить от намерения  к действию.

Избавьтесь от стереотипов и шаблонов. Объективно и трезво оцените свои достижения, свой личностный потенциал и раскройте его максимально полно.

Это позволит Вам получить контроль над волевой сферой Вашего сознания.  

«К черту все! Берись и делай!».  Это и есть – проактивная позиция.

Единственный способ перестать чувствовать себя «самозванцем» — перестать думать как самозванец.

Кстати, а вы знали, что нашем телеграм-канале вышел подкаст про мотивацию? Кати рассказала как быстро себя мотивировать и легко добиваться целей.

Слушайте сейчас: t.me/zdravomysliya