Часто в наших подкастах и видео вы можете слышать фразу “закрыть гештальт”. Интуитивно понятно о чем идет речь, но давайте разберемся подробнее.
Переводя с немецкого, «gestalt» означает «законченная форма», «целостность». В психологии слово гештальт используется для обозначения целостного феномена.
В ходе исследования этого феномена проводили эксперимент. Человеку давали несложные задания и ограничивали время их выполнения. Оказалось, что испытуемые легко забывали завершённые задания. Но запоминали те, что они не успели выполнить до конца
Почему так происходит? Оказывается, незавершённые ситуации (то есть незакрытые гештальты) создают в психике напряжение.
Чем чреваты незакрытые гештальты?
Застревание
Психика «зацикливается» на незавершённых событиях или отношениях. Если мы расстались с партнёром, но не успели поговорить с ним о чём-то важном, то мысленно мы будем привязаны к этому партнёру. Когда всё понятно и полностью завершено, то восстанавливаемся мы гораздо быстрее.
Ещё один пример незакрытого гештальта выглядит так. После неприятного разговора вы всё время мысленно проигрываете его в голове, придумываете, что ещё вы могли бы сказать, как иначе повели бы себя. «Просто не обращать внимания» не выходит, как бы вы ни пытались. Вот эта мыслительная жвачка и есть незакрытый гештальт.
Танцы на граблях
Ситуация, с которой нам когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации. Чтобы вновь и вновь пытаться их завершить приемлемым для нас способом.
Например, если человек в детстве пережил опыт унижения, обиды или игнорирования. То во взрослой жизни он будет бессознательно выбирать себе такое окружение, которое будет обращаться с ним так же. Даже если он уходит от тех, кто его обижает, то на смену им приходят другие люди с таким же поведением. Люди меняются, а ситуация остаётся.
Зачем нашей психике это нужно? Ответ прост: незавершенные задачи мы запоминаем для того, чтобы в итоге всё-таки завершить начатое и тем самым избавиться от напряжения. Пока этого не произошло, мы вновь и вновь будем возвращаться к этой проблеме/ситуации/задаче.
Как закрыть гештальт?
Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Мы советуем распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.
- Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы ситуации. Уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.
- Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.
- Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно,. Не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях.
Не забывайте подписываться на наш телеграм-канал, там мы публикуем ценные подкасты, видео и статьи: t.me/zdravomysliya