Как медитация может улучшить отношения, убрать стресс и продлить жизнь? Давайте расскажем в этой статье! К слову, мы не теоретики, а практики, поэтому поделимся реальным опытом.
Что такое метта-медитация?
Медитация любящей доброты, или метта-медитация — древняя и используемая в современном мире техника. С ее помощью можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям.
Мы встречались с ней на випассане в буддистских храмах. А затем и сами начали дарить опыт метты людям, распространяя любящую доброту.
Регулярно практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки. Разумеется, только положительные — практика освобождает от тяжести груза обиды, стресса и агрессии.
Метта, или майтри с санскрита, переводится как любящая доброта.
Согласно азам философии буддизма, это одно из десяти действий, ведущих к совершенству (парамита) буддизма. А также первое из четырех возвышенных состояний ума (брахма-вихара). Если перевести на обычный язык — это то чувство благодати, добра и любви к себе и всему сущему, которое способно исцелить.
Вариаций этой практики предостаточно, но суть одна. Во время традиционной метта-медитации вы сосредотачиваете энергию добра и любви на себе и окружающих. Внимание, самое интересное — как на друзьях, так и на врагах. Именно поэтому такая практика требует времени. Многим из нас будет непросто дарить любовь людям, которые неприятны, отчего на первых порах медитация может вызывать внутреннее сопротивление.
Как практиковать метту?
- Если мы говорим про технику метта-медитации, то прежде всего, следует выделить на нее какое-то количество времени. Примерно 20-30 минут — на благие пожелания счастья, добра и процветания, направленные сначала самим себе.
- Затем — людям, которым мы за что-то благодарны.
- Затем тем, к кому мы относимся нейтрально.
- Позже мы расширяем свой круг метта и вмещаем туда тех, с кем у нас конфликты или напряженные отношения, и желаем добра этим людям. Осознавая, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми.
- А затем направляем лучи метты всему миру, всем существам в воздухе, воде и на суше. И взращиваем внутри себя любящую доброту 🙏🏽
Или гораздо проще. Мы проводим практику любящей доброты каждый понедельник и четверг на групповой медитации в нашем канале. Подключайтесь и практикуйте с удовольствием, это безоплатно: https://t.me/zdravomysliya
В чем польза практики? Обращаясь к науке
Эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты».
Сегодня уже доказано, что она в течение семи недель повышает ощущение любви, радости, цельности, благодарности, а также борется с мигренью.
Согласно исследованиям, практика также повышает уровень эмпатии, омолаживает мозг и расслабляет нас больше, чем медитация концентрации на дыхании.
И, конечно, она развивает любовь к себе. Есть исследования, которые подтверждают, что метта-медитация даже контролирует самокритику.
Новейшие исследования мозга показали, что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.
Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.
Другие исследования показывают, что сочувствие, альтруизм, эмпатия оказывают сильное положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье человека. Продлевают жизнь, укрепляют иммунитет и даже снижают вероятность развития раковых заболеваний. Тогда как отсутствие этих качеств представляет большую опасность для здоровья человека, чем курение и ожирение!
Как научиться практике “Любящая доброта”?
Метта-медитацию как постоянную практику рекомендовал даже сам Будда:
«Дружественность ко всему живому должно в себе растить, чувство, свободное от вражды, недоверия, злости, вверх, вниз, вширь не знающее предела. И когда ты стоишь, сидишь или ходишь, и когда ты лежишь без сна — все время сосредоточенно думай об этом, ибо это — высшее состояние в жизни».
С этим согласны и мы. Советуем проводить практику где угодно — дома, в парке, в машине. Главное — ваше время, вы сами и намерения на практику.
А вот научиться и помедитировать с учителями и кураторами вы можете дважды в неделю здесь: https://t.me/zdravomysliya
Вот, что говорят о совместных медитациях наши студенты:
Не хватает только тебя 🙏🏽 Присоединяйся: https://t.me/zdravomysliya