Самая эффективная медитация — любящая доброта!

Как медитация может улучшить отношения, убрать стресс и продлить жизнь? Давайте расскажем в этой статье! К слову, мы не теоретики, а практики, поэтому поделимся реальным опытом.

Что такое метта-медитация?

Кати во время медитации

Медитация любящей доброты, или метта-медитация — древняя и используемая в современном мире техника. С ее помощью можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям.

Мы встречались с ней на випассане в буддистских храмах. А затем и сами начали дарить опыт метты людям, распространяя любящую доброту.

На випассане в буддистском храме

Регулярно практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки. Разумеется, только положительные — практика освобождает от тяжести груза обиды, стресса и агрессии.

Метта, или майтри с санскрита, переводится как любящая доброта

Согласно азам философии буддизма, это одно из десяти действий, ведущих к совершенству (парамита) буддизма. А также первое из четырех возвышенных состояний ума (брахма-вихара). Если перевести на обычный язык — это то чувство благодати, добра и любви к себе и всему сущему, которое способно исцелить.

Вариаций этой практики предостаточно, но суть одна. Во время традиционной метта-медитации вы сосредотачиваете энергию добра и любви на себе и окружающих. Внимание, самое интересное — как на друзьях, так и на врагах. Именно поэтому такая практика требует времени. Многим из нас будет непросто дарить любовь людям, которые неприятны, отчего на первых порах медитация может вызывать внутреннее сопротивление.

Как практиковать метту?

  1. Если мы говорим про технику метта-медитации, то прежде всего, следует выделить на нее какое-то количество времени. Примерно 20-30 минут — на благие пожелания счастья, добра и процветания, направленные сначала самим себе.
  2. Затем — людям, которым мы за что-то благодарны.
  3. Затем тем, к кому мы относимся нейтрально.
  4. Позже мы расширяем свой круг метта и вмещаем туда тех, с кем у нас конфликты или напряженные отношения, и желаем добра этим людям. Осознавая, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми.
  5. А затем направляем лучи метты всему миру, всем существам в воздухе, воде и на суше. И взращиваем внутри себя любящую доброту 🙏🏽

Или гораздо проще. Мы проводим практику любящей доброты каждый понедельник и четверг на групповой медитации в нашем канале. Подключайтесь и практикуйте с удовольствием, это безоплатно: https://t.me/zdravomysliya

В чем польза практики? Обращаясь к науке

Алексей во время медитации

Эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты». 

Сегодня уже доказано, что она в течение семи недель повышает ощущение любви, радости, цельности, благодарности, а также борется с мигренью.

Согласно исследованиям, практика также повышает уровень эмпатии, омолаживает мозг и расслабляет нас больше, чем медитация концентрации на дыхании.

И, конечно, она развивает любовь к себе. Есть исследования, которые подтверждают, что метта-медитация даже контролирует самокритику.

Новейшие исследования мозга показали, что этот вид медитации способствует возникновению положительных эмоций, развивает способность человека ставить себя на место окружающих, улучшает социальные связи и снижает стресс и тревогу, что благотворно сказывается на людях с депрессией и паническими расстройствами.

Результаты экспериментов Джеймса Гросса из Стэндфорда продемонстрировали, что семиминутная практика Метта Медитации усиливает чувство близости и связи с человеком, которого вы представляете во время медитации.

Другие исследования показывают, что сочувствие, альтруизм, эмпатия оказывают сильное положительное влияние на психическое и даже физическое здоровье человека. Продлевают жизнь, укрепляют иммунитет и даже снижают вероятность развития раковых заболеваний. Тогда как отсутствие этих качеств представляет большую опасность для здоровья человека, чем курение и ожирение!

Как научиться практике “Любящая доброта”?

Алексей во время йоги

Метта-медитацию как постоянную практику рекомендовал даже сам Будда: 

«Дружественность ко всему живому должно в себе растить, чувство, свободное от вражды, недоверия, злости, вверх, вниз, вширь не знающее предела. И когда ты стоишь, сидишь или ходишь, и когда ты лежишь без сна — все время сосредоточенно думай об этом, ибо это — высшее состояние в жизни». 

С этим согласны и мы. Советуем проводить практику где угодно — дома, в парке, в машине. Главное — ваше время, вы сами и намерения на практику. 

А вот научиться и помедитировать с учителями и кураторами вы можете дважды в неделю здесь: https://t.me/zdravomysliya 

Вот, что говорят о совместных медитациях наши студенты:

Не хватает только тебя 🙏🏽 Присоединяйся: https://t.me/zdravomysliya