Если женщина чувствует опасность, если её организм постоянно находится в стрессе, то ни о каком восстановлении ресурсов не может быть и речи. У неё не получится наполняться энергией.
Представьте человека, который держит обеими вытянутыми руками что-то тяжелое – штангу или гантели. Подойдите к нему и скажите: “Восстанови свою энергию, наполнись ресурсом!” Как думаете, он сможет? Нет! Наоборот, через некоторое время он очень устанет и в прямом смысле опустит руки. В состоянии напряжения сохранять энергию невозможно – на само напряжение уходит львиная доля ресурсов.
Что же делать?
Нелюбимая работа
Если вы не можете восстановиться, то посмотрите на окружение – кто или что является акцептором? То есть для кого или чего вы стали донором и отдаете свои силы?
Например, вы ходите на нелюбимую работу. Это значит, что минимум 8 часов в день ваш организм находится в состоянии стресса. Вы постоянно раздражены, чувствуете негатив, у вас нет желания развиваться в этой работе.
Возможно, вас бесят коллеги или руководитель либо вообще всё! Как результат в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса и со временем этот коктейль заставляет вас мучиться и страдать – на ментальном и физическом уровне. Появляются психосоматические заболевания, внутреннее ощущение опустошенности, истощения.
Кстати, в нашей Школе Коучей почти все участницы работали на нелюбимой истощающей работе, а поступив в Школу, они смогли уволиться и теперь работа приносит им удовольствие, заработок в легкости и возможность намного больше отдыхать.
Дом
Если после нелюбимой работы вы возвращаетесь домой, где тоже всё не очень хорошо, то гормональная буря продолжается, потому что организм сигналит – “Дома стресс”, “Дома нет безопасности”.
Дома ждёт супруг или партнёр, который критикует либо обесценивает, газлайтит или что-то требует. Дома могут быть дети, которым тоже нужны ваши ресурсы. У вас могут быть подруги, которые звонят и рассказывают о своих проблемах, о своих негативных переживаниях, жалуются на жизнь, ищут вашей поддержки и включения в свои заботы.
Могут быть родители, которые привыкли нарушать ваши границы – критикуют, поучают, обесценивают вашу жизнь, поступки, даже незначительные ваши достижения. Естественно, такое окружение не наполняет женщину энергией, а ещё больше истощает её.
Жизнь состоит из мелочей
Чтобы выбраться из воронки истощения, необходимо заботиться о себе. Если вы не можете сразу внести глобальные перемены – сменить работу, прекратить общение с друзьями, установить твердые границы с близкими, то начните с мелочей и физической заботы о себе:
- Высыпайтесь. 8-часовой сон – важная часть отдыха для вашего организма. Рассчитайте, сколько времени вы тратите на засыпание, во сколько нужно просыпаться, и определите время отхода ко сну. Если вставать нужно в 7 утра, а на засыпание у вас уходит полчаса, то ложитесь в 10 – 10.30 вечера. Если ночью приходится вставать для ухода за детьми, то учитывайте и это. Как только приходит рассчитанное время, оставляйте все дела и ложитесь. Благодаря полноценному сну в вашем организме будет меньше вырабатываться кортизол – гормон стресса, и надпочечники со временем восстановятся.
- Питайтесь осознанно. Речь не идёт о завтраке с листьями салата, растущего на Елисейских полях, икрой лосося, обитающего в северных морях. Нет, достаточно обращать внимание на то, что вы едите. Не смотрите телевизор, не залипайте в телефоне во время еды. Старайтесь сосредоточиться на вкусах, ароматах. Ешьте медленно и прислушивайтесь к своим телесным ощущениям. Бонусом поднимите себе уровень чувственности.
- Проводите время на свежем воздухе. Прогулка возле дома тоже считается. Но по возможности гуляйте там, где вам приятно находиться. Может, у вас есть любимое место в парке или красивый пруд в роще недалеко от работы? На прогулке так же концентрируйтесь на своих ощущениях, обращайте внимание на окружающее. Не зависайте в телефоне и отбросьте мысли о работе, домашних обязанностях и пр. Будьте здесь и сейчас. Заземляйтесь.
Подумайте, как ещё вы можете позаботиться о своём теле? Возможно, начать принимать витамины для восполнения дефицитов, отказаться от вредных привычек, принимать расслабляющие ванны после работы, вспомнить о занятиях, которые когда-то приносили удовольствие, – рисование, чтение, вязание, фильмы, медитации и пр. Это ваши источники ресурса.
Личные границы
У очень большого числа людей бытует мнение, что личные границы нужно устанавливать с малознакомыми людьми, а вот с близкими это делать не стоит, потому что они обидятся. Но парадокс в том, что именно близкие чаще всего нарушают личные границы.
Представьте, что близкий человек причиняет вам не ментальную боль, а физическую – бьет вас палкой. Наверняка вы не будете молча стоять под ударами, а что-то предпримете – как минимум отойдете на безопасное расстояние. То же самое происходит, когда вас критикуют, обесценивают, проявляют агрессию – это психоэмоциональное насилие. Постарайтесь избавиться или минимизируйте общение с людьми, которые так ведут себя. Держите дистанцию до тех пор, пока не научитесь коммуницировать с ними.
Да, можно научиться коммуникациям, чтобы:
- справляться с чужой агрессией и проявлять собственную экологично;
- говорить “Нет”, не обижая другого человека, и принимать чужие отказы;
- легко реагировать на критику, обесценивание, газлайт;
- распознавать чужие и свои психзащиты, мешающие искренним отношениям.
Один из способов научиться правильным коммуникациям и сделать себя победителем в общении с людьми – пройти курс “Из обиды в счастье”, где есть целый блок о коммуникациях, а также множество техник и практик для обретения уверенности в себе, внутренних опор, проработки давних страхов, взращивания собственной ценности.
Контакт со своими чувствами
Самый главный и важный навык ресурсной женщины – умение находить контакт со своими чувствами и эмоциями. Есть много способов обрести этот навык:
- Ставить будильники на разные промежутки и фиксировать свои чувства и эмоции.
- Записывать свои ощущения и пытаться понять их причину, когда испытываете злость, грусть, отчаяние или, наоборот, радость, счастье.
- Прислушиваться к своему телу и ощущениям при любых занятиях и определять, радуют они вас или нет. Фиксировать то, что вас радует.
Научитесь находить состояния и занятия, в которых вам хорошо. Там ваш ресурс, оттуда вы можете брать энергию. Точно так же определяйте места, занятия, которые отнимают ваши силы, и минимизируйте контакт с ними либо найдите в них плюсы для наполнения.
Подсказка – агрессия является вашим топливом. Если у вас нет сил, вы истощены, то очень высока вероятность, что свою агрессию вы подавляете.
Больше о женском счастье читайте в телеграм-канале “Энциклопедия Здравомыслия”. Там есть материалы об апатии, женских архетипах, агрессии и многом другом!