Тревожные люди ненавидят изменения. Опаздывает такси или подруга отменила встречу? Настроение сразу ниже нуля, а весь день — насмарку. Гипнолог Кати Зубарева испытала это на своем опыте. И в этой статье она поделится тем, как развить гибкое мышление и научиться быстро адаптироваться, несмотря на свою тревожность.
О своем опыте Кати говорит так: «Я с детства привыкла все планировать. Если есть план — значит, как мне казалось, у меня все под контролем. Четкая и запланированная последовательность действий помогала успокоить мою постоянную тревогу. Так я чувствовала, что могу предугадать, чего мне ждать от жизни и мира — и тогда ничто не сможет сбить меня с пути».
Потому что тревожность ненавидит изменения.
Например, вы запланировали встречу с другом, поработать в кафе и почитать вечером книгу с бокалом вина. Но друг неожиданно пишет: «Извини, я не смогу сегодня встретиться».
И всё!
Сразу весь день насмарку: ты не знаешь, чем себя занять вместо встречи, листаешь ленту в телефоне. За работу тоже никак не получается взяться, ведь «идеальный план дня» уже пошел коту под хвост. Проще уже вообще ничего не делать.
Вечера с книгой и вином тоже не получается. Потому что «настроение не то». Хочется разве что нырнуть под одеяло с подушкой, чтобы забыть об этом кошмарном дне.
Как тревожность влияет на гибкость?
Тревожным людям тяжело заполнить освободившееся место в плане и дальше ему следовать.
Когда у Кати еще были проблемы с тем, чтобы внезапно менять свои планы — она встретила Алексея. А он человек с очень гибким мышлением и другим восприятием времени. Он мог планировать планировать одно, а потом резко передумать и оказаться на другом краю земли. И даже в самом путешествии Алексею интересно менять локации, переезжать в разные квартиры.
Вспоминая об этом, Кати признается: «Да, сейчас я полюбила к таким сюрпризам и научилась адаптироваться. Но раньше? Я была в ужасе.
Как это, нужно каждый раз привыкать к новому месту?! Я чувствовала, словно меня постоянно выкидывают из лодки в воду, чтобы научить плавать. И стоило только залезть обратно, как БАМ! — и я опять и опять бултыхалась посреди реки».
Поэтому Кати стала развивать в себе навык адаптации. Чтобы быстро адаптироваться к неожиданным ситуациям, как задержка рейса или пандемия с ее ограничениями.
Для этого Кати выполняла несколько простых, но важных действия.
1. Делала то, что никогда не делала
Путешествие в новый город или страну. Прыжок с парашюта. Завтрак с подругой в кафе, если привыкла проводить утро дома. Новый стиль танцев или тренировок. А лучше — новый тренер и зал.
Любое новое действие, даже запланированное помогает нам расширять свои горизонты. Замечать новые пути и возможности, кроме привычных.
Важно! При высокой тревожности можно начинать с малого. Например, выбрать другую дорогу домой. Пойти в новое кафе, но рядом с привычным.
2. Действовала спонтанно, хотя бы иногда
Кати училась принимать решений быстро, как только замечала возможности. Например, если она видела хорошую погоду — шла гулять. Или если погода плохая — организовывала себе спа-день дома, звала друзей в гости.
Или, например, если случайно увидела, что в кино идет интересный фильм — взять билет и посмотреть.
Так она училась в любой непонятной ситуации не вовлекаться в тревожность, а сразу искать решения. Помогало то, что Кати относилась к этому как к игре, чему-то интересному. Что она может придумать для себя сегодня?
3. Изучала новое
Новые знания, как и действия, — это то, что развивает гибкое мышление и приучает наш мозг адаптироваться к новым обстоятельствам.
Причем необязательно за ночь становиться знатоком высшей математики! Достаточно время от времени изучать что-то новое. Например, читать разные книги, слушать незнакомую музыку или изучать языки других стран.
Кати вот постоянно «влипает» в новые и несвойственные для нее темы: то смотрит рецепты, то читает про квантовую физику, а то и гуглит «как фаршируют оливки»!
4. Медитировала
Медитации помогают отключить режим бегства от реальности. Наш мозг сразу переключается из автопилота на осознанность и творчество.
К тому же медитации в целом помогают меньше тревожиться, а значит, и легче ориентироваться в незнакомых обстоятельствах. Ведь один из секретов гибкого мышления состоит в умении оставаться спокойным.
5. Создавала знакомую среду в незнакомой
Особенно подойдет для тех, кто часто путешествует или подвержен сильной тревоге. Если незнакомые места сразу вызывают чувства дискомфорта.
Так Кати даже говорила с собой: все хорошо, давай просто изучим это место. Вот план отеля, здесь мы будем есть, а здесь разложим свои вещи. Расставим в ванной крема также, как делаем это дома. А маску для сна положим на привычное место рядом с кроватью.
Или, например, если вы пришли в новое кафе или библиотеку поработать — положите вещи вокруг себя так, как привыкли делать это, работая из дома. Сумку на соседний стол, чашку чая справа от ноутбука и ежедневник для заметок слева.
Так что, хотя это все еще незнакомое место, вы сможете создать для себя безопасную атмосферу через привычные вещи и ритуалы.
Сначала может быть сложно. Страшно. Но постепенно мы можем привыкнуть к тому, что мир изменчив, и уже не будем так тревожиться.
С возрастом адаптивность прогрессирует все медленнее, но прогрессирует, если ею заняться. И описанные Кати действия эффективно помогают с этим справиться.
Если у вас уже есть что-то, что вы применяете в своей жизни — напишите в комментарии, поделитесь своим опытом. Нам интересно узнать ваши истории!
А если вам хочется, чтобы вас за руку провели к изменениям в вашей жизни, ждем вас на мастер-классе: https://bit.ly/3Bn4N88
Кати Зубарева
Практикующий гипнолог, тренер и голос Школы Здравомыслия. С Кати налаживают отношения, увеличивают доход в 2-3 раза и находят свое призвание.