stat-schastlivym-za-pyat-minut

Как стать счастливым за 5 минут в день

Закрой глаза и подумай, что делает тебя несчастным. Что мешает тебе быть счастливым сегодня?

Миллион мыслей загораются в твоём разуме каждый миг и мешают тебе испытать радость.

Возможно, твой начальник не ценит твой труд, или ребёнок приносит плохие оценки. Или же ты не получаешь заслуженную похвалу и комплименты от супруга. Возможно, тебе не нравится, как твоё тело выглядит сейчас и ты недоволен своей привычкой ужинать после 22:00.

Каждую минуту твой мозг занимает миллион подобных мыслей. Это потому, что мы изо всех сил пытаемся достичь счастья каждый день.

Сегодня я поделюсь тобой простой техникой, которая займёт не больше 5 минут. Она поможет тебе избавиться от этого роя мыслей.

В чем же секрет ежедневного счастья? Расскажу всё в подробностях, поэтому сегодня будет и практика, и теория.

Ты наверняка уже знаешь о принципе Парето. Напомню тебе ещё раз. Этот принцип говорит о том, что 80% результатов исходят из 20% причин.

80% из того, что происходит с тобой каждый день, является результатом 20% ежедневной деятельности. Этот же принцип работает в любой сфере.

Например, 80% твоего успеха приходится всего лишь на 20% усилий. 80% бизнеса строится на 20% клиентов.

Этот принцип как нельзя лучше отражает мысль о важности приоритетов.  Я твердо верю в него. Вместо того, чтобы тратить время и усилия на всё сразу, ты можешь сосредоточить энергию на 20% времени, что мгновенно удвоит твои результаты.

Поэтому, если ты хочешь быть счастливым каждый день, сосредочься на 20% событий, которые мешают тебе достичь желаемого. Как только ты сконцентрируешься на решении и справишься с задачей, всё изменится к лучшему.

Привычка, которая изменила мою жизнь

Как только я сосредоточился на области, из-за которой рушился весь мой день, я получил чёткое представление о том, что идёт не так. Я понял, что у всех «плохих» дней есть общие черты.

Казалось бы, в один день всё портят привычки, в другой – негативные мысли и переживания, а ещё через неделю день может пойти не так из-за постоянной прокрастинации или ссоры с коллегой. На самом деле, у всех этих причин есть кое-что общее.

Всё начиналось с одной единственной мысли. Всё началось с первой мысли, которую я держал в голове об этой ситуации, событии или об этом человеке.

Эта мысль изменила ход игры. Это либо делало мой день, либо крушило всё вокруг.

Именно тогда я начал практиковать технику счастья. Это резко изменило мой подход к жизни и помогло мне быть счастливым. Эта простая, 5-минутная привычка применима ко всем аспектам жизни. Ты можешь применять еёво всех случаях, когда требуется принять решение.

5 минут в день, которые сделают тебя счастливым: как это работает

Когда твой разум начинает реагировать на ситуацию, самые ответственные моменты – первые несколько минут. Мы принимаем решения, основываясь на том, что мы думаем (или подсознательно привыкли думать об этом) в первые несколько минут или даже секунд. То, что следует после этого – это всего лишь результат тех первых пяти минут.

Теперь разберём, как это работает, на примерах:

Ситуация 1: Ненавистный будильник

Представь, ты в 100-й раз поклялся, что встанешь в 6 утра. Ты прочитал несколько советов как это сделать, и уже решил, какие именно задачи хочешь решить, как только встанешь. Ты поставил будильник и с волнением ложишься спать, так как завтра наступит твой победный день.

Будильник подает звуковой сигнал в 5.45. И это судьбоносный момент. От того, какие мысли питают твой разум, зависит то, что будет происходить дальше. Если ты скажешь: “О Боже, я не могу проснуться сейчас, я слишком устал”, тогда разум начнёт искать этому подтверждение и найдёт необоснованные оправдания, чтобы поддержать твой аргумент. Ты, конечно согласишься, что ты слишком устал, так как вчера был сумасшедший день и у тебя есть право поспать. Ты выключаешь будильник и засыпаешь.

Ситуация 2: Ты и вкусный пирог

Представь себе вкусный кусок пирога на тарелке перед тобой.  Твой внутренний голос подталкивает его съесть. Твой разум оправдывает тебя. В конце концов, это просто кусок пирога. Ничего не будет, если съесть его. Ведь это день рождения друга и ты должен съесть кусочек, иначе друг обидится.

В следующую минуту, с чувством вины внутри, ты сел за стол, чтобы съесть этот гигантский кусок пирога. За ним ты съешь кусок пиццы с огромным количеством сыра, запивая банкой колы. Ты же уже съел торт, значит можешь съесть и всё остальное.

Ты делаешь всё это, хорошо зная, что это сделает с твоей фигурой. И все упражнения, которые ты делал в течение недели, пошли прахом. Всё это из-за одной мысли, которую ты поддержал в первые минуты.

Ситуация 3: Охотник за “счастьем”

Представь, что кто-то провоцирует тебя, позволяя себе грубости или ведёт себя слишком вызывающе. Он ищет удовлетворения, явно раздражая тебя своими действиями.  Твоя первая мысль – показать настоящего тебя и дать отпор. Ты реагируешь негативом и тратишь энергию впустую.

Когда «охотник» получает внимание от тебя, он радуется, а тебя это раздражает ещё больше. Это заставляет задуматься о мести. Ты хочешь снова спровоцировать преследователя. Он возвращается с новыми нападками, чтобы разозлить тебя ещё больше. Это заводит тебя больше. Ты беспокоишься об этом. Ты не можешь уснуть.

Видишь, к чему всё приводит?

Все из-за недостатка контроля над первой мыслью.

Думать. Думать. Ещё раз думать.

Тебе нужно время, чтобы подумать. Как бы ты мог по-другому отреагировать во всех этих случаях? Как ты мог спасти свой день в подобной ситуации?

Когда сработает будильник, ты  мог бы просто сказать: “Ура, новый день, и я смогу стать ближе к своей мечте. Пора действовать!”

Когда кто-то раздражает и портит твой день, ты подумаешь: «Ему нечем заняться и нет смысла иметь с ним никаких дел.»

Это резко изменило бы твой день. Вот почему первые 5 минут очень важны для того, чтобы быть счастливым.

Это 5-минутное правило применимо ко всем видам событий, с которыми мы сталкиваемся каждый день, начиная с выбора платья, заканчивая выбором партнёра по жизни. Все начинается с одного решения. Остальное – поиск аргументов и оправданий.

Как стать счастливее за 5 минут.

Эти три шага помогут тебе изменить свою жизнь всего за 5 минут.

Сделай паузу: [первые 2 минуты]

Как только твой ум вовлечен в процесс принятия решений, не хватайся за первую мысль. Это как раз самый коварный и ответственный момент, где ты чаще всего совершаешь ошибку. Сделай паузу на пару минут, чтобы принять решение уже осознанно. Задай себе вопрос: что если эта мысль приведёт меня к несчастью? Что если это ошибка?

В большинстве случаев, когда ты ошибаешься, ты знаешь об этом. Но всё равно ищешь аргументы в пользу противоположной точки зрения.  Проверяя правильность или неправильность своих мыслей, ты даёшь время своему разуму. Ты избегаешь главной мыслительной ловушки.

Например, когда будильник подает звуковой сигнал и рука уже тянется к кнопке выключения, спроси себя: “Что, если я ошибаюсь?”. Тогда ты поймешь, что каждый день будет таким же и ничего не изменится. Ты всегда будешь слишком усталым и всегда захочешь поспать подольше. И тут ты осознаешь, что мысли пойдут другим путем. Это будет твой первый шаг к новому мышлению.

Визуализация: [следующие 2 минуты]

Как только ты сделал паузу, самое время подумать о последствиях. Например, если ты решил съесть торт, ты можешь представить себе твоё отражение в зеркале, на которое даже не захочется смотреть. Если же ты решил отказаться от торта в пользу салата, представь себе красивое и здоровое тело в платье твоей мечты.

Визуальные образы имеют огромную власть над тем, как мы думаем. Как только мы представляем себе ущерб, мы воздерживаемся от «неправильных» решений.

Реакция: [в последнюю минуту]

Как только ты четко осознаешь последствия своего решения, решайся.

Даже зная последствия, иногда мы попадаем в ловушку. Тем не менее, я призываю тебя попробовать эту технику.

Ты спросишь меня, работает ли это.

Очевидно, что это не сработает, если ты даже не попробуешь сделать это.  Если ты сейчас боишься или волнуешься, успокойся.

Начни действовать. Практикуй  5-минутную ежедневную привычку и посмотри, помогает ли она тебе быть счастливым каждый день.