Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины является правильным, если вы действительно совершили большую ошибку. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины. Давайте разберемся с этим.

Действительно ли вы испытываете нездоровое чувство?

Чувство вины, как средство манипуляции.
  • Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
  • Вы часто просите прощения.
  • Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
  • Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
  • Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
  • Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему нам сложно избавиться от чувства вины?

Чувство вины. Причины, признаки и методы избавления от него
  • Это способ избежать конфликта: вы не защищаете свою правоту, а просто соглашаетесь с «нападающим».
  • Это способ оставаться хорошим в своих глазах: я хороший, потому что ругаю себя и чувствую свою неправоту.
  • Это защитная реакция: я себя уже поругал, теперь мне не страшно, если кто-то еще поругает.
  • Это способ не делать сложный выбор: я остаюсь на нелюбимой работе, потому что я всех подведу, если уйду.
  • Это оправдание собственного бездействия и страха: я сделал ошибку, мне больше нельзя этим заниматься.

Как избавиться от него раз и навсегда?

В чем польза чувства вины?

1. Перестаньте оправдываться.

Захотелось открыть рот для оправданий – сдержитесь любым способом. Начинайте считать до десяти, пойте про себя песню, срочно вспоминайте школьное стихотворение, главное, промолчите.

2. Перестаньте идеализировать.

3. Научитесь говорить «нет».

Сказать «нет» не всегда значит отказать: предложите перенос на удобное для вас время, другой вариант решения без вашего участия и т.д.

4. Не реагируйте на манипуляции.

Проанализируйте, за что вы чаще всего испытываете чувство вины: за обиды, слезы, критику, раздражение, испорченное настроение и т.д. — и больше не реагируйте на такие манипуляции. 

5. Забудьте о работе «спасателем».

6. Любите и умейте прощать себя.

7. Избавьтесь, наконец, от комплекса вины через самокоучинг или гипноз.

Возьмите листок бумаги, напишите на нем все-все, за что вас винят, и сожгите или порвите его и выбросите, попрощавшись со своим комплексом вины.

Отпущение грехов

Чувство вины сводит с ума. Что делать? - ХРАМ
  • Вы не виноваты в том, как реагирует ваш собеседник. Если он злится на вас – это его чувства, и ему решать, что с ними делать.
  • Вы не виноваты в том, что чего-то не знаете. Мы не рождаемся с готовым набором знаний и умений, мы приобретаем их в течение жизни.
  • Вы не виноваты в том, что чего-то не умеете. Вы научитесь всему, если захотите.
  • Вы не виноваты в поведении и поступках других людей. Не позволяйте никому садиться себе на шею.
  • Ваши близкие не перестанут вас любить. От одной ошибки любовь никуда не убежит.

Объективных причин для вины нет. Ни один человек не делает что-то назло или «специально». Наши ошибки – плоды нехватки знаний или опыта. Поэтому не стоит говорить другим: «Как я перед тобой виновата, зачем же я это сделала?». Таким образом, вы даете человеку понять, что могли поступить иначе, но почему-то не захотели. Лучше сказать: «Мне жаль, но я тогда считала, что поступаю правильно».

Вина, как и одиночество, – эмоция внутренняя. Вместо того чтобы взращивать в себе эти разруша­ющие ощущения, научитесь делать выводы из своих поступков. С виной в сердце подумать и принять правильное решение не получится и в следующий раз.

А еще вам стоит подписаться на наш телеграм-канал: t.me/zdravomysliya