Чувствовать себя: как повысить либидо

Сексуальное благополучие является важной частью как психического, так и физического здоровья. Ведь это естественный способ чувствовать себя хорошо. В статье мы расскажем, как повысить свое либидо: от питания до внешних факторов.

Почему либидо снижается

Не существует какого‑то «нормального» и «ненормального» либидо, потому что половое влечение у всех разное. Но у каждого оно может снижаться и повышаться в разные периоды жизни.

Иногда это естественная реакция тела, иногда — последствие травм. Часто причины пересекаются, поэтому выделить главную может быть трудно. Например, недосып не только сам по себе снижает влечение, но и уменьшает тестостерон. Последнее тоже влияет на либидо, а также вызывает проблемы с возбуждением, которые убавляют желание из‑за страха неудачи.

Основные проблемы, которые влекут за собой понижение либидо:

Проблемы в отношениях

Проблемы в паре, возможно, самая очевидная причина снижения либидо у здоровых и довольных жизнью людей.

Такое может случиться как с теми людьми, кто часто ссорится или не доверяет друг другу, так и с теми, кто давно вместе и сильно сблизился. Это не обязательно означает, что отношениям конец.

Снижение половой активности само по себе тоже становится испытанием для пары. Получается порочный круг. Человеку кажется, что партнёр отвергает его, и это осложняет ситуацию.

Сексуальные проблемы

Иногда либидо снижается из‑за того, что секс вызывает неприятные ощущения, боль или стыд. Например, из-за некоторых особенностей организма.

Стресс, беспокойство

Влечение напрямую зависит от душевного состояния. Например, люди с финансовыми трудностями или проблемами на работе часто перестают хотеть секса. В итоге они начинают тревожиться и из‑за этого окончательно теряют способность расслабиться и отпустить ситуацию.

Усталость и недосып

Как выяснили учёные, организму сложно сосредоточиться на сексе, если не удовлетворены базовые потребности. Также недосып снижает уровень тестостерона, от чего страдает возбуждение. Появляется страх неудачи, который влияет на желание.

Поэтому отсутствие влечения — частая проблема, например, молодых родителей, которые замечают, что близости стало гораздо меньше.

Лекарства

Бывает, они влияют на баланс химических веществ, вызывающих возбуждение. Часто проблемы связаны:

  • с антидепрессантами;
  • лекарствами от повышенного давления;
  • противосудорожными;
  • нейролептиками;
  • средствами для снижения тестостерона и лечения опухолей предстательной железы;
  • гормональными контрацептивами

Алкоголь и наркотики

Злоупотребление алкоголем ухудшает сексуальные и репродуктивные возможности. Также спиртное снижает выработку тестостерона у мужчин.

Кроме того, алкоголь и наркотики вызывают проблемы в других сферах жизни, например ухудшают отношения с партнёром.

Как повысить либидо

Работать над своим влечением нужно, только если его снижение начало вас беспокоить. Можно попробовать усилить желание самостоятельно или вместе с партнёром без помощи врача.

Отдохните

Иногда для усиления желания достаточно выспаться. Если не получается сильно изменить свой режим работы и отдыха, можно уделить больше внимания гигиене сна. Качественный сон улучшает самочувствие и психологическое состояние, поэтому либидо должно повыситься. Для этого нужно:

  • Поддерживать более или менее постоянный график сна. За счёт этого налаживаются циркадные ритмы — внутренний режим сна и отдыха, который регулируется мозгом. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день, а не «отсыпать недосып» в выходные. Взрослому человеку обычно не нужно больше 8 часов сна.
  • Создать комфортную обстановку — в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Перед сном комнату лучше проветривать.
  • Добавить физической активности. Не важно, каким образом: кому‑то подойдут занятия в тренажёрном зале, кому‑то — активные прогулки с собакой.

Решите свои внутренние конфликты

Когда наслаждаться полнотой жизни мешают душевные проблемы, винить себя бесполезно, это только усугубляет ситуацию. Услышать себя и решить многие ситуации вам поможет видео от Кати:

Предложите партнёру поработать над отношениями в паре

Помните, что взлёты и падения — нормальная часть любых отношений. Если вы в них заинтересованы, не нужно оставлять попытки всё исправить.

Можно проводить вместе время и заново знакомиться. Можно обсудить вдвоём или с семейным консультантом волнующие темы, рассказать о том, что беспокоит.

Кому‑то помогает планирование: когда времени не хватает и партнёры без конца откладывают близость, нужно внести её в расписание. А кому‑то нужно просто отпустить ситуацию. Не нужно сосредотачивать всё внимание на сексе, можно попробовать направить силы на другие аспекты жизни.

Добавьте новизны

Универсального рецепта нет, для каждого это будет что‑то своё. Часто повысить либидо помогает необычное время или место для занятия сексом. Если пара открыта для экспериментов, можно пробовать новые позы, воплотить какие‑то фантазии или использовать игрушки.

Можно попросить партнёра больше внимания уделять прелюдии.

Решите проблемы с организмом

Например, нехватка следующих витаминов влечет за собой понижение либидо:

  • Витамин А
  • Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B4, В5, B6, B7, В12
  • Витамин С
  • Витамин Е
  • Кальций
  • Железо
  • Цинк

При неприятных ощущениях во время близости лучше обратиться к врачу.

Развивайте близость со своим телом

Пришло время по-настоящему узнать свое тело. Уделите время тому, чтобы наладить связь со своим телом – сексуальный подтекст необязателен. Можно сделать массаж живота, ног или лица, сделать любимые позы из йоги или просто прислушаться к ощущениям в теле. Выпишите на бумаге те части своего тела, которые вам нравятся больше всего. Сфотографируйтесь обнаженными. Вы можете пригласить присоединиться своего партнера, но не для секса, а только для близости и расслабления.

Помните, что либидо непостоянно и варьируется от человека к человеку, поэтому не сравнивайте себя с кем-либо еще. Не существует общепринятого “здорового” уровня сексуального желания. Желание – это, прежде всего, движущая сила, которая тянет вас к другому человеку. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на развитии более сильного ощущения себя и определите, что секс значит для вас на самом деле.

А чтобы еще лучше познакомиться с собой и быстро придти, ждем вас на мастер-классе от Кати: https://bit.ly/3Bn4N88.