Швейцарские ученые провели эксперименты на крысах и установили: чем выше у грызунов уровень тревожности, тем меньше у них целеустремленности. А также работоспособности и мотивации для достижения целей. Давайте разберем подробнее!
Нормально ли – испытывать тревогу?
Испытывать тревогу — абсолютно нормально. Это одно из базовых переживаний человека. Которое к тому же необходимо для выживания.
Одна из гипотез эволюционной биологии делает предположение, что в процессе эволюции выживали более тревожные особи. Те люди, которые первые замечали хищника и быстрее убегали, имели больший шанс передачи генетической информации для будущих поколений. Если эта гипотеза верна, то все мы являемся потомками более тревожных предков. Получается, идея того, что мы рождены сугубо для счастья и беззаботной жизни, немного нелепа. Естественный отбор явно не отдавал предпочтения беззаботным гедонистам, живущим «одним днем».
Современному человеку не приходится часто оказываться перед хищниками. Тем не менее тревога и (самое неприятное) её избегание цветет пышным цветом.
Одно дело — вовремя скрыться от смертельной угрозы. Но совсем другое — в силу повышенной тревожности убегать от значимых людей или принятия решений. Условно мы можем разделить тревогу на нормальную и патологическую. Первая — помогает жить и приспосабливаться к изменяющимся условиям, вторая — мешает. Важно понять, какую роль тревога играет в вашей жизни.
Чем мешает тревожность – исследование?
Ученые взяли две группы крыс: с высоким и низким уровнем тревожности. Животных подвергли стрессу: поместили на 15 минут под яркий свет, которого они боятся. После этого грызуны должны были нажать на рычаг, чтобы получить лакомство. Крыс этому научили заранее.
Оказалось, животные с высокой тревожностью прилагали меньше усилий для активации системы вознаграждения — их работоспособность и мотивация упали.
Результаты
Исследователи выяснили, что у крыс из разных групп различалась экспрессия рецептора CRHR1. Она участвует в регулировке уровня мотивации. У тревожных грызунов экспрессия CRHR1 была ниже.
Как помочь себе справиться?
1. Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание.
2. Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.
3. А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.
А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Но лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?
4. Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания. Поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.
5. Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.
6. Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.
2 раза в неделю мы проводим групповые медитации в нашем телеграм-канале, подключайтесь: t.me/zdravomysliya