После выполнения медитации-передышки существует четыре варианта дальнейших действий.
Первый – продолжать то, чем вы занимались до медитации, но более осознанно.
Второй – сознательно направить внимание на ощущения в теле, чтобы в дальнейшем увереннее справляться с трудностями.
На этой неделе мы рассмотрим третий вариант и попробуем по-другому относиться к собственным мыслям.
Ранее мы объясняли, как ваши мысли иногда пытаются помочь советом, но поскольку он основан на слишком обобщенном опыте, ваши воспоминания о прошлых событиях оказываются крайне субъективными.
В этот раз, закончив медитацию, на несколько минут сконцентрируйте внимание на своих мыслях и чувствах. Попробуйте взаимодействовать со своими мыслями по-другому.
Вы можете:
– записать свои мысли;
– понаблюдать за тем, как они приходят и уходят;
– отнестись к своим мыслям как к мыслям, а не объективной реальности;
– обозначить характер мыслей, например «мрачные», «тревожные» «беспокойные» или просто «мысли»;
– спросить себя напрямую: может быть, вы слишком устали, делаете поспешные выводы, слишком обобщаете ситуацию, преувеличиваете значимость ситуации или необоснованно ожидаете совершенства?