Включение в «медитацию передышку» неприятных мыслей | Курс «Осознанные медитации»

После выполнения медитации-передышки существует четыре варианта дальнейших действий.

Первый – продолжать то, чем вы занимались до медитации, но более осознанно.

Второй – сознательно направить внимание на ощущения в теле, чтобы в дальнейшем увереннее справляться с трудностями.

На этой неделе мы рассмотрим третий вариант и попробуем по-другому относиться к собственным мыслям.

Ранее в этой главе мы объясняли, как ваши мысли иногда пытаются помочь советом, но поскольку он основан на слишком обобщенном опыте, ваши воспоминания о прошлых событиях оказываются крайне субъективными.

В этот раз, закончив медитацию, на несколько минут сконцентрируйте внимание на своих мыслях и чувствах. Попробуйте взаимодействовать со своими мыслями по-другому.

Вы можете:

– записать свои мысли;

– понаблюдать за тем, как они приходят и уходят;

– отнестись к своим мыслям как к мыслям, а не объективной реальности;

– обозначить характер мыслей, например «мрачные», «тревожные» «беспокойные» или просто «мысли»;

– спросить себя напрямую: может быть, вы слишком устали, делаете поспешные выводы, слишком обобщаете ситуацию, преувеличиваете значимость ситуации или необоснованно ожидаете совершенства?