Упражнение по избавлению от привычек | Курс «Осознанные медитации»

В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности.

Практика «Насиженное место»

Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или на работе (например, на совещаниях). На этой неделе намеренно постарайтесь выбрать другой стул или передвиньте тот, на котором привыкли сидеть.

Удивительно, насколько часто мы становимся заложниками привычек и насколько нам от этого хорошо и спокойно. В этом нет ничего плохого, но такие привычки заставляют нас принимать многие вещи как данность и делают наш автопилот практически всесильным. Вы можете перестать замечать зрительные образы, звуки и запахи вокруг, и даже ощущение того, что вы опираетесь на стул, может стать слишком привычным.

Отметьте для себя, что изменилось после того, как вы посидели на другом стуле.

Опишите опыт выполнения упражнения в дневнике Осознанности.

ПОМНИТЕ:

Привычное — это не значит «плохое». Многие привычки оказываются полезными и оптимальными вариантами действий. Мы не сражаемся со всеми автоматизмами, а просто учимся выходить за их границы при необходимости. Изменение привычных действий или мест может приносить различные ощущения. Возможно, вы почувствуете тревогу или раздражение, а может испытаете приятные эмоции. Открытое наблюдение различных реакций своего мозга на выход из зоны привычек поможет осознать механизмы защиты и сопротивления, а также открыть новые позитивные ощущения.