Как перестать бояться и начать жить полной жизнью

Нередко происходит так: человек умный, талантливый – но не может ничего достичь просто потому, что боится. Боится начать хоть что-то делать для достижения цели.

Страхов – огромное количество. Но есть не меньше способов их преодолеть.

Страх выступлений перед большой аудиторией

Принятое в психологии название – глоссофобия. Глоссофоб – человек, который боится выступить на публике. Очень распространенный страх, занимает второе место после страха смерти. У многих людей перед выходом на сцену организм вырабатывает адреналин в таких же количествах, как у парашютиста перед тем, как шагнуть в открытый люк.

Психологи объясняют эту фобии детскими страхами. Родителя, когда стесняются, что ребенок может наговорить глупостей, требуют от него вообще помалкивать на публике. Страх усугубляется в школьные годы, когда приходится выходить к доске и ребенок боится не столько двойки, сколько того, что одноклассники будут над ним смеяться.

Как преодолеть этот страх?

Можно представить, что это не ты сейчас должен выйти на сцену и выступить. Ты – актер, снимается кино, и у тебя роль крутого оратора, уверенного человека, который делал это много раз и всегда – успешно.

Можно превратить свое выступление в дискуссию с залом – тык ты отвлечешь внимание от себя на других.

Отлично помогает, если перед выступлением ты отрепетируешь перед зеркалом слова, жесты. Профессиональные ораторы так и делают и не стесняются этого. Они стесняются другого – выйти на сцену без подготовки. Это же непрофессионально!

Отрепетировать выступление можно перед семьей или друзьями.

Представь в деталях свой успех. Аплодисменты публики.

Подумай заранее, какие вопросы могут задать, и подготовь ответы.

Представь, что в зале есть человек, который к тебе очень хорошо относится, и говори для него. Это поможет.

Страх успеха

Да, есть и такой. Официальное название: «Комплекс Ионы». Описал его Абрахам Маслоу. По библейскому преданию, Бог повелел Ионе идти в Ниневию и проповедовать там. Иона был настолько напуган, что попытался скрыться.

Рассказывая о комплексе Ионы, Маслоу написал так: «Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, вы будете глубоко несчастной личностью».

Комплекс Ионы – другими словами, это страх человека реализовать себя, и этим изменить свой скучный, мелкий, ограниченный, но такой знакомый, привычный, налаженный быт.

Если не будет великих свершений, – считают люди с комплексом Ионы, – ты не будет и великих разочарований. Поставить перед собой мелкую цель, осуществить ее и долго радоваться «победе» – вот их жизнь.

Комплекс Ионы – это и боязнь свободы, боязнь ответственности, страх сделать свой собственный выбор и отвечать за него. Человек сам отдает свою свободу в обмен на гарантированный минимум благополучия.

Чтобы победить «страх успеха», есть свои приемы. Можно представить жизнь как вечный выбор между движением вперед и назад. Ты начинаешь развиваться лишь когда поймешь кто ты есть и чего хочешь. Отдели себя, как личность, от целей, которых «принято добиваться» в обществе. Да, настоящая цель может пугать, потому что она неизбежно изменит тебя. Но такие изменения могут быть и во благо. Во вред они будут только в том случае, если цель, к которой ты пойдешь, за тебя выбирали другие.

Страх провала

Или – атихифобия. Те, кто страдает атихифобией, не действуют потому, что твердо убеждены: «Ничего у нас не получится». Их не радует предстоящий успех просто потому, что они в него не верят.

Чаще всего атихифобия развивается у человека, который вырос у родителей, требующих от ребенка достижений. «Принесешь пятерку – буду тебя любить. Принесешь двойку – не буду». И постепенно у ребенка закрепилось убеждение, что если он ошибется – то жизнь кончена. Его никогда и никто больше не простит и не примет. Так что ошибаться нельзя ни в коем случае, а для этого существует лишь один способ – ничего не делать.

Атихофобы, сколько могут, избегают риска, работают только в тех сферах, где нет конкуренции, никогда не участвуют в конкурсах – в общем их путь это путь посредственности.

Проблема поддается корректировке. Для этого психолог вынуждает атихифоба пройти через ситуации, похожие на те, которые его пугают, но «ситуации «лайт» – которые он может выдержать и может проконтролировать свой страх чтобы он не перешел в панику. Страх подменяется либо раздражением, либо, наоборот, расслабленностью – другой эмоцией.

Человеку помогают принять истину, что никакой опыт невозможен без некоторого количества ошибок и неудач, и это – нормально.

Страх изменений

Корни его растут из присущего человеку страха неизвестности. Любая неизвестность пугает, это тоже нормально. И любые изменения наж мозг считает источником стресса. Без разницы – позитивные они или негативные. Когда мир меняется – человеку становится некомфортно, ведь приходится напрягаться, корректируя свою картину мира. Поэтому так ценится стабильность, даже серенькая и посредственная, она позволяет ничего не делать. Она создает ощущения, что «ситуация под контролем».

Страх потерять контроль – это очень сильный страх. Он заставляет человека держаться за работу, где мало платят и нет никакого роста, сохранять отношения, в которых уже нет ни любви, ни уважения, ни простого понимания. Избегать новых знакомств – ведь новые люди приносят с собой новый взгляд на мир, к которому придется как-то привыкать. Бегая по кругу день за днем, они довольны, потому что «ситуация под контролем». О том, что это иллюзия, они предпочитают не думать.

Как победить этот страх? Представь, что твой мозг – это компьютер. И чтобы операционная система функционировала без сбоев, ее необходимо постоянно обновлять, иначе компьютер «зависнет» и никакого «ситуация под контролем» не будет.

Страх рождает неизвестность, поэтому таким людям психологи советуют всячески поощрять свое природное любопытство. Оно позволит сфокусироваться не на страхе потери контроля, а на поиске новых знаний.

Действуя, человек постепенно узнает мир, обретает опыт и страх неизвестности уходит.

Еще полезно помнить о том, что страх по своей природе иллюзорен. Мы боимся того, чего пока еще не существует. И те ужасы, которые мы вообразили, могут никогда не случится в действительности (чаще всего так и бывает).

Ральф Уолдо Эмерсон написал: «Когда уверенный в себе парень выходит один на один с пугающим его миром и хватает того за бороду, он каждый раз с удивлением понимает, что борода эта фальшивая и страшит только тех, кто её боится».

Страх принятия решений

Или децидофобия. Тоже родом из детства, как и многие страхи. Растет из детской привычки быть «не хуже других», то есть «как другие», которую родители неосмотрительно поощряют. Иногда децидофобию человек приобретает уже в зрелом возрасте. Это происходит, если он совершает ошибку, за которую потом приходится дорого платить. Например, неверно оценивает ситуацию за рулем автомобиля, и это приводит к аварии с жертвами.

Такой человек потом всю жизнь будет искать того, на кого бы можно было переложить как принятие решений, так и все последствия. Чаще всего «везет» родителям, супругу или боссу. Все, что происходит в их жизни, децидофобы объясняют предопределенностью, судьбой, высшими силами, таким образом перекладывая ответственность на них.

Но ведь «правильный выбор» и «неправильный выбор» – это тоже иллюзия. «Если бы» – это самый распространенный мираж. На самом деле никакого «если бы» не существует, и никто не знает, какими были бы последствия, прими ты другое решение. Мир меняется каждое мгновение, и выбор мы делаем тоже каждое мгновение, так что «альтернативных реальностей» могут быть миллионы.

Работая с децтдофобами, психологи учат их слушать себя и не думать слишком много о том, что об их решениях думают другие. На самом деле другим, за редким исключением, все равно. Примешь ты хорошее решение, или плохое – они и не посмотрят в твою сторону. И это – отличная новость.

Всю  неделю постарайся осознать все свои страхи и начать избавляться от них. Пойми, что они лишают тебя возможностей, которые на самом деле повсюду кругом! Я буду рад, когда ты поделишься своими мыслями по этому поводу в комментариях.

Давайте переставать бояться вместе.