Мы с детства слышим, что спорт полезен для здоровья и им важно заниматься каждый день. И правда, все мы понимаем, как активности могут изменить наше тело. Но меняет ли спорт наш мозг и нашу психику? Мы собрали несколько мозговыносящих фактов! Давайте расскажем.
Чем полезны активности?
1. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития тревожности на 60 процентов
Исследователи отмечают, что регулярные тренировки положительно влияют на ментальное здоровье как мужчин, так и женщин. При этом считается, что от тревожности страдает около 264 миллионов жителей планеты и большая часть приходится на женщин.
Шведские ученые выбрали две группы добровольцев. Первая в течение 20 лет регулярно занималась спортом, а также участвовала в ежегодной 90-километровой лыжной гонке, подготовка к которой требовала постоянных тренировок. Вторая группа занималась спортом реже и в гонке не участвовала. Оказалось, что показатели состояния психики были лучше именно у шведов, которые вели активный образ жизни на постоянной основе.
2. Спорт повышает когнитивные способности
В исследовании психологов говорится, что «аэробная нагрузка предотвращает возрастные изменения мозговой ткани в процессе старения и улучшает функциональные аспекты областей более высокого порядка, участвующих в контроле познания. Более активные или физически подготовленные люди лучше владеют своим вниманием и способны быстрее обрабатывать информацию». Для улучшения когнитивных способностей к аэробным нагрузкам подключите силовые упражнения.
3. Спорт укрепляет сон
Физические упражнения положительно влияют и на продолжительность, и на качество сна. И хоть неважно, какую активность вы предпочитаете, мы советует попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.
4. Спорт повышает уровень гормонов счастья
Исследование клиники Мейо показало, что физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. Причем достаточно трех получасовых активностей в неделю.
Каким видом спорта лучше заниматься?
Для снижения тревожности мы советуем йогу, пилатес или танцы. Если вас беспокоят проблемы со сном выберите более интенсивные тренировки и бег. Для улучшения настроения подойдет любой вид, который вам нравится. Аэробные упражнения наиболее эффективны в борьбе с депрессией. Для улучшения когнитивных способностей к аэробным нагрузкам подключите силовые упражнения.
Упражнения дома настолько же эффективны, как и в спортзале. Однако лучше всего заниматься спортом на улице для насыщения мозга кислородом.
А как вам идея заниматься где угодно разными видами активностей?
Вы уже слышали о Вселенной Здравомыслия? Это там, где в поддерживающем окружении вы можете создавать свои мероприятия и участвовать в других. И иногда наши маги проводят спортивные занятия! И вот что участницы рассказали про занятие растяжкой:
Помимо таких Ивентов есть еще масса других! Например, скоро Алексей расскажет о финансовой грамотности: как сделать шаг навстречу финансовой безопасности и повышению качества жизни. А Кати проведет мероприятие на тему коммуникации — как научиться общаться безоценочно и создавать крепкие связи.
Хочется поучаствовать и раскрыться? Стань частью Вселенной Здравомыслия уже сейчас: https://bit.ly/3wk8WFC