Все знают, что сидячий образ жизни вреден. Он играет одну из ключевых ролей в развитии ряда заболеваний. Человеческий организм не предназначен для сидения в течение дня, тело то и тянет прилечь или подвигаться. Мало двигаясь, мы не расходуем в полной мере те калории, которые потребляем с пищей (а люди, которые много сидят, часто и много едят).
Врачи предупреждают о рисках бесплодия, варикоза, проблем с позвоночником. Женщины, которые много времени в течение суток проводят сидя, рискуют получить значительное ослабление иммунной системы и серьезные проблемы со здоровьем.
Чем именно вреден сидячий образ жизни?
Первая ассоциация — это лишний вес. Но все немного страшнее.
В течение дня тело получает большую нагрузку на позвоночник и трапецию, поэтому у вас не получится все время сидеть с ровной осанкой. В результате в верхнем шейном отделе появляется сутулость и увеличивается риск развития остеохондроза. Также это приводит к застоям в кровообращении, особенно в верхнем шейном отделе. Можно получить целый набор сердечно-сосудистых заболеваний и диабет.
Даже ваша кожа может страдать: сидение негативно влияет на пищеварение, а результат этого вы сразу увидите в виде акне на вашем лице.
Как можно минимизировать вред такого образа жизни, если на тренировки нет времени
- Простая утренняя зарядка положительно влияет на ситуацию — что тогда говорить о серьезных тренировках! Если времени на тренировки нет, используйте другие решения: замените стул на фитбол — мышцы-стабилизаторы скучать не будут!
- Во время рабочего дня минимально разминайтесь и выполняйте легкие упражнения: вставайте и ходите, выполняйте несколько приседаний, когда появится пять свободных минут. И делайте такие перерывы как можно чаще: по возможности раз в два часа.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Если позволяют условия, добирайтесь на работу на самокате или велосипеде.
Упор делайте на активные виды спорта, йогу и растяжку. Бег, утренние пробежки обеспечат заряд хорошего настроения на весь день — не ленитесь. Если вы не фанат активных тяжелых нагрузок и «железа» в зале, обратите внимание на упражнения с петлями TRX и стретчинг.
Как справиться с болью в шее, плечах и пояснице?
- Следите за осанкой в течение всего дня.
- Регулярно ходите на массаж: выделяйте немного времени, ведь это ваше здоровье.
- Запомните это слово — расслабление! Во время работы мы немало нервничаем, а это провоцирует блоки и застои в шейном отделе.
- Запишитесь на растяжку — она улучшает осанку. А еще нормализует сон и улучшает настроение за счет выброса эндорфинов. Даже если вам кажется, что вы дико устали, растяжка точно вернет вас к жизни. Она нормализует кровообращение во всем теле (в том числе в шейном и поясничном отделах).
- Особенное внимание уделяйте растяжке спины — это полезное упражнение для людей со сколиозом или защемлением.
Движение – это лучшая возможность сохранить здоровье и долголетие. Даже если ваша работа подразумевает сидячий образ жизни.
Больше полезных статей и подкастов в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: t.me/zdravomysliya