Осознанность – это умение проживать каждый момент и полностью существовать в нем без общепринятых шаблонов. Осознанная жизнь подразумевает направление внимания не на отдаленные мысли и планы, а на реальность, на каждое конкретное действие, совершаемое в данный момент. Давайте разберемся с этим подробнее.
Самая важная цель осознанности ‒ пробуждение внимания и чувствительности к самому себе, ко всем действиях, мыслям, эмоциям и отношениям. Человек учится замечать главное и избавляться от лишнего.
Что дает осознанность?
Осознанность приводит к улучшению сразу в нескольких направлениях:
- Успех и продуктивность. Психология осознанности открывает скрытые возможности человека. Четче проявляются и легче достигаются цели. Появляется еще больше возможных путей для их достижения.
- Наслаждение. Порой за приемом пищи мы не замечает вкус даже самого изысканного блюда. Но стоит сосредоточиться исключительно на еде, отложив гаджеты и отогнав навязчивые мысли, как трапеза превращается в настоящее удовольствие.
- Концентрация. Регулярные практики осознанности помогают усилить внимательность, сосредоточенность, память и способность воспринимать информацию.
- Увеличение продолжительности жизни и сохранение здравого рассудка. Медитация и практики на развитие осознанности замедляют процесс старения клеток организма, что поддерживает молодость тела и продуктивность работы головного мозга.
- Гармоничные отношения. Осознанность учит человека быть внимательнее к своим эмоциям и глубже чувствовать окружающих. Кроме того, медитации способствуют снятию раздражения и стресса, что уменьшает вероятность конфликтов в парах. Осознанность позволяет реально оценивать партнера, не предъявляя к нему завышенных ожиданий и ни с кем не сравнивая.
- Радость. Медитации оказывают на организм действие, схожее с эффектом от антидепрессантов. Значит, осознанность помогает избавить жизнь от тревоги и стресса.
Как развивать свою осознанность?
Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация. В ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше. Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе. Все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали.
Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.
Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:
- Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
- Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
- Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
- Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
- Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
- Всегда будьте честны сами с собой.
Упражнения
– Подумайте о том, что вы делаете несколько раз в день, например проверяете электронную почту, выпиваете стакан воды или чашку чая. Сделайте это занятие напоминанием о том, что нужно вернуться в настоящее, избавиться от автопилота и действительно уделить внимание тому, что вы делаете, пока делаете это.
– Укладываясь спать, сделайте несколько глубоких вдохов. Вместо того, чтобы позволить своему разуму прокручивать то, что произошло сегодня или может случиться завтра, обратите внимание на свое дыхание.
– Старайтесь провести хотя бы один осознанный разговор с кем-то, о ком вы заботитесь каждый день. Разговаривая с этим человеком, убедитесь, что действительно обращаете на это внимание, заметив, что вы начинаете отвлекаться, просто признайте это и вернитесь к полному участию в разговоре.
Вы можете попробовать выполнить любое из этих упражнений или использовать свое воображение, чтобы придумать свое собственное. Любая деятельность, которую вы осуществляете в своей повседневной жизни, может позволить вам прожить свою жизнь более осознанно!
И еще вам стоит подписаться на наш телеграм-канал: t.me/zdravomysliya, чтобы не пропускать конференции и другие интересные статьи.