Выбор времени и места для медитации
Прежде чем приступать к выполнению программы, подумайте, как можно к ней подготовиться. Лучше всего выделить на это восемь недель, когда вы точно сможете каждый день уделять какое-то время медитации и другим практикам.
На каждом этапе программы появляются новые элементы, поэтому ваши навыки будут ежедневно укрепляться.
При выполнении медитаций важно не торопиться и по возможности следовать инструкциям, даже если это кажется сложным, скучным или однообразным. Очень часто, если нам что-то не нравится в жизни, мы склонны браться за новое, но у этой программы другой подход, который позволяет использовать свое беспокойное и неуправляемое сознание, чтобы глубже заглянуть внутрь себя, не делая поспешных выводов о том, что медитация не работает.
Не забывайте, что суть практики вовсе не в том, чтобы достичь цели. Вы даже не должны стараться расслабиться, как бы странно это ни звучало. Расслабление, гармония и удовлетворенность – это побочные продукты работы над собой, а не самоцель.
Итак, как же вам найти время на ежедневную практику?
Во-первых, вам следует воспринимать его как время на то, чтобы быть собой, и время для себя. Поначалу, возможно, вам будет сложно находить время на медитацию. Секрет вот в чем: надо признаться самому себе, что в некотором смысле у вас и нет свободного времени на это. Вы не найдете на это время, вам нужно его специально выделить. Имей вы лишние полчаса каждый день, то уже заняли бы их чем-то другим.
Выполнение этой программы на протяжении следующих восьми недель может потребовать некоторых изменений в вашем распорядке дня. Это может быть действительно непросто, даже всего на два месяца, но это нужно будет сделать, иначе практику вытеснят другие дела, кажущиеся более важными.
Возможно, вам придется вставать немного раньше и в таком случае раньше ложиться спать, чтобы медитация была не в ущерб сну.
Если вам все еще кажется, что медитация отнимет слишком много времени, все равно попробуйте ее в качестве эксперимента и посмотрите, сработает ли для вас то, что обнаружили другие: она освобождает больше времени, чем занимает. Если да, то вы неожиданно получите в награду больше свободного времени.
Во-вторых, мы всегда напоминаем участникам наших курсов, что, определившись со временем и местом, нужно позаботиться об условиях для медитации.
Вам должно быть тепло и комфортно.
Кроме того, нужно сказать кому-то из коллег или близких, чем вы собираетесь заниматься, чтобы они могли встречать посетителей или отвечать на телефонные звонки. Если телефон все же зазвонит и некому будет на него ответить, пусть он продолжает звонить или пусть включится автоответчик. Однако подобные помехи иногда возникают изнутри – это могут быть мысли о делах, вынуждающие бросить то, чем вы заняты в данный момент. В этом случае попробуйте дать своим идеям и планам полную свободу, чтобы они возникали и исчезали в вашем сознании, но не пытайтесь немедленно на них реагировать.
Наконец важно помнить, что практика медитации не всегда может доставлять удовольствие (правда, многие действительно получают от этого удовольствие, хотя и не очевидным образом). Выполняйте медитации каждый день, пока это не войдет в привычку, и очень скоро вы обнаружите, что они никогда не превращаются в рутину.
Что вам потребуется
Главным образом вам нужно найти комнату или место, где никто и ничто не будет вас отвлекать.
Вам также необходим будет коврик, на котором вы будете лежать, или стул/ подушка, чтобы сидеть, теплый плед, ручка или карандаш, чтобы время от времени записывать свои наблюдения.
Предостережение
Прежде чем приступать, запомните, что по ходу выполнения программы вам не раз будет казаться, что у вас ничего не выходит. Ваше сознание не захочет успокаиваться, мысли станут одолевать вас одна за другой. Что бы вы ни делали, мозг будет бурлить, как кипящий котел. Это будет напоминать схватку со змеей. Возможно, в какой-то момент, отчаявшись успокоить свои мысли, вы схватитесь за голову или же не сможете справиться с сонливостью, несмотря на намерение бодрствовать. Вероятно, вам будет казаться, что у вас ничего не получается. Все эти моменты вовсе не говорят о неудаче, и они крайне важны.
Так происходит с любым занятием, которому мы учимся, будь то рисование или танцы. Когда результаты оказываются не такими, как мы себе представляли, у нас опускаются руки. Однако именно в эти моменты важно продолжать начатое и делать это по-доброму, потому что вы дали себе такое обещание.
Ситуации, в которых вам будет казаться, что вы ничего не добились, многому вас научат. Умение заметить, что вы в очередной раз отвлеклись, что вас что-то беспокоит или вам хочется спать, очень ценно. Так вы начнете понимать важную истину: наше сознание живет своей жизнью, а тело имеет потребности, которые многие из нас слишком долго игнорируют.
Вы постепенно придете к осознанию, что ваши мысли – это не вы и не стоит относиться к ним слишком серьезно. Вы можете просто наблюдать за тем, как эти состояния ума возникают, существуют какое-то время и вновь растворяются. Осознание того, что мысли не являются реальностью, дает ни с чем не сравнимое ощущение свободы.
Наши мысли – это лишь происходящие в сознании события. Они – это не вы.
В тот самый момент, когда вы это поймете, образ мыслей и чувства, которые захватили ваше сознание, возможно, отступят, позволяя сознанию расслабиться. Ваше тело наполнит чувство глубокого удовлетворения. Однако очень скоро в ваше сознание снова ворвутся мысли, и вы поймаете себя на том, что вновь думаете, сравниваете, оцениваете. Возможно, вы будете разочарованы. Вы скажете себе: «Я думал, что у меня наконец-то получилось, но нет…» Вы снова почувствуете, что ваше сознание подобно морю. Оно никогда не бывает спокойным. На море все время есть волны, которые не прекращают свое движение. Затем ваше сознание может снова успокоиться… по крайней мере ненадолго. Постепенно эти периоды спокойствия будут становиться длиннее и вы научитесь быстрее отслеживать рассеянное внимание.
Я испытал глубокое уважение к строкам Гете: «О чем бы вы ни мечтали, приступайте! В дерзости есть гений, и сила, и волшебство».
Время от времени у вас будут моменты озарения, которые сделают вас спокойнее и мудрее. Вы поймете то, в чем практикующие медитацию люди убеждались на протяжении тысяч лет: тревогу, стресс и беспокойство можно удерживать в большом пространстве, где они появляются и исчезают, давая вам возможность находиться в состоянии осознанного внимания, – это ощущение собственной целостности, которое не зависит от ваших предрассудков. По окончании восьминедельной программы многие люди отмечают, что чувство глубокого спокойствия, счастья, удовлетворения и свободы теперь всегда им доступно, оно находится на расстоянии одного вдоха.
Мы желаем вам всего самого хорошего на этом пути.