Наконец-то вы сможете управлять эмоциями

Представь, ты идешь по улице, улавливаешь какой-то запах, и под его влиянием память переносит тебя в другое место. Или, например, ты видишь кого-то, напоминающего тебе близкого друга, и к тебе сразу приходят хорошие воспоминания. А, возможно, когда ты слышишь чей-то голос в телефонной трубке, твое сердце начинает биться быстрее.

Зрение, слух, обоняние, вкус и осязание — пять чувств — способны вызывать воспоминания и изменять эмоциональное состояние.

Человеческая способность к сложному рациональному мышлению делает нас разумнее всех представителей царства животных. Тем не менее, будучи совершенно удивительным человеческим существом, мы обладаем естественной склонностью реагировать на стимулы точно так же, как “собаки Павлова”.

Бывает, что злоба, ненависть, гнев или страх одолевают нас. Когда это происходит, дыхание и сердцебиение учащаются и выходят из-под контроля.

А теперь представь себе мир, в котором ты можешь мгновенно изменять свои мысли и эмоции в определенных ситуациях, просто щелкнув пальцами.

Это не просто возможно – это легко. И в достижении цели тебе помогут…

Приемы  “якорения”.

Якорь — это спусковой механизм (триггер), который привязывает тебя к действию или эмоциональному состоянию. Процесс якорения состоит в ассоциировании определенного опыта с конкретным состоянием, которое он у тебя вызывает. Подробнее про якоря ты сможешь узнать  специальной статье.

Сейчас я покажу тебе, как устанавливать якорь, который будет менять твое эмоциональное состояние на основе воспоминания о предыдущем пребывании в нем.

Для этого была создана техника “Создание круга совершенства”.

Круг совершенства — это классическая техника якорения, позволяющая укрепить уверенность в себе во время кризисных ситуаций или достойным образом проявлять себя на публике.

Например, можно использовать круг совершенства, когда ты собираешься произносить речь, готовишься к сложным переговорам, тренируешься перед забегом или другим спортивным состязанием.

Круг совершенства позволяет воспользоваться триггером: ты входишь в воображаемый круг, обычно сопровождая этот шаг символическим жестом, чтобы вызвать позитивное состояние сознания, когда находишься под давлением.

Проделай следующие шаги для того, чтобы создать собственный круг совершенства.

 Шаги техники  “Создание круга совершенства”

1. Встань и нарисуй воображаемый круг на полу перед собой. Сделай его достаточно просторным для того, чтобы в нем можно было поместиться.

2. Оставаясь за пределами круга, определи эмоциональное состояние, которое ты хотел бы закрепить данным якорем, и опиши его своими словами.

Например, тебе хочется пребывать в состоянии уверенности. Если бы тебе пришлось описать его более полно, собственными словами, то ты бы вспомнил словосочетания “с ясным рассудком” и “ситуация под контролем”.

3. Шагни вовнутрь круга и припомни момент, когда ты находился в данном конкретном состоянии.

Переживи опыт заново. Представь, будто ты снова в нем. Обрати внимание на картины, звуки, запахи и свои ощущения.

4. Когда ощущения будут максимально яркими, ухватись за свою мысль, сделай явное, особое движение рукой.

Движение должно быть отличным от твоих повседневных жестов. Например, ты можешь соединить большой и указательный пальцы в кольцо или сцепить мизинцы.

5. Шагни за пределы круга и повтори пп. 3 и 4, вспоминая другой случай, когда ты пребывал в том же наилучшем состоянии. Снова выйди из круга.

6. Теперь подумай о будущем моменте, когда такое состояние будет тебе полезно.

7. Шагни в круг, представляя успешный исход грядущего события и одновременно бросая якорь, который только что создали: сделай то самое движение рукой.

8. Находясь в круге, обрати внимание на то, как теперь воспринимается предстоящая ситуация. Если воспринимать ее стало проще, значит, техника проделана успешно. После чего выйди из круга. Далее представь, как ты его сворачиваешь и забираешь к себе.

Вот пример нескольких положительных якорей, которые создали клиенты, выполнившие эту технику:

Эмоциональное состояние, которое я хочу создать Воспоминание, которое вызывает состояние, в том числе картины, звуки, ощущения Мой ручной якорь
Энергичное Я в горнолыжной поездке на Красной Поляне, чувствую холодный воздух на лице, выйдя утром на гору. Небо — голубое, и я чувствую особую легкость. Я помещаю одну руку на другую, будто только что надел горнолыжную перчатку и приготовился к спуску.
Властное Я объясняю сотрудникам, как работают скрипты продаж. Я вижу, как они кивают: понимают, что я знаю, о чем говорю. Большой палец левой руки плотно прижат к правой ладони.

Техника “Создание круга совершенства” не является единственной в теме управления своими эмоциями. Это, скорее, небольшое знакомство и наработка понимания, если раньше ты считал, что эмоции, будь то даже самые неприятные и интенсивные, как страх, гнев, апатия, тебе не подвластны, и ты не можешь их менять на радость, энтузиазм или воодушевление.

Попрактикуйся в создании круга совершенства перед тем, как он тебе понадобится по-настоящему, чтобы уметь быстро начертить его по собственной воле. Постоянно совершенствуй свои навыки, чтобы быть осознанным и счастливым в жизни. А далее ты узнаешь, как научиться легко принимать сложные решения.

А сейчас я также рекомендую тебе подписаться на мой паблик вконтакте, где ты можешь не только постоянно получать самый полезный и качественный контент, но и пообщаться со мной в комментариях: https://vk.com/avpankov_blog