Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки: “как я мог так поздно проснуться”, “я ненавижу свою застенчивость” или “я так боюсь ошибиться”. Понятно, что когда мы не хотим что-то замечать, из жизни это не исчезает, а во многих случаях происходит как раз обратное – отрицание только усиливает негативные переживания.
Обычно такое «отторжение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и еще злюсь на этот страх.
Такое «чувство по поводу чувства» называется…
Метасостояние.
Оно очень сильно влияет на само переживание, как бы управляет им. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет.
Используя метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам. Техника “Принятие себя” хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными зависимостями, вроде курения и алкоголизма. Эти задачи решаются другими cпособами, имей это ввиду при выборе запроса для работы с этой техникой.
Шаги техники “Принятие себя”
1. Определи, с чем ты будешь работать, к чему ты хочешь изменить отношение (например, ситуацию, своё качество, человека).
2. Разберись со структурой отношения: выдели объект и отношения.
Например: есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение. Или – мне очень сильно нравится сладкое. И я зла на себя за это.
3. Теперь встань и представь перед собой объект, с которым хочешь поработать – сладкое, свой вес, ситуацию, человека. И тут прочувствуй эмоциональное состояние, которое по отношению к нему испытываешь.
4. Сделай шаг назад и представь себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. И уже тут испытай чувство (чувство 2), которое ты испытываешь по отношению к чувству 1.
5. Сделай еще шаг назад и представь перед собой в виде образа чувство 2.
6. На этом шаге мы начинаем изменение. Вспомни положительное переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытай его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться. Например, для нашей схемы со сладким, по отношению к раздражению можно было испытать уверенность.
7. Сделай шаг вперед и прими этот образ в себя. Выбери чувство, которое ты хочешь испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным». Например, для нашей схемы со сладким по отношению к «нравится» – спокойствие.
8. Шагни вперед, прими этот образ в себя.
9. Находясь на месте чувства 1 следует сделать экологическую проверку. Стоя на этом месте, ответь на вопросы: Что ты теперь испытываешь по отношению к объекту? Не повредит ли это тебе? Если это новое отношение тебя не устраивает, сделай шаг назад, представь это новое чувство перед собой в виде образа и приложи к нему более подходящее переживание.
10. Когда экологическая проверка пройдена успешно, выйди с места чувства 1 и представь себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых ты раньше испытывал проблемные переживания.
Отметь для себя, что изменилось, и как теперь ты по-новому действуешь в этих ситуациях.
Однажды я понял на уровне ощущений, что значит принять себя. Теперь хотелось бы поделиться этим сокровищем с тобой. Сначала ты учишься принимать себя, только потом сможешь принимать других. И тогда – откроешь способность к чистой и безусловной любви.
Постепенно раскрывая делая осознанной свою неприглядную сторону, ты придешь к тому, чтобы принять себя целиком и жить более гармоничной и счастливой жизнью.
Как говорится, только на пути к себе есть возможность встретиться с самим собой.
А следующую главу я советую прочитать только тем, кто хочет быстро развиваться.