арт

Эти методы помогут тебе исцелить любое эмоциональное состояние

Методы арт-терапии

Творческий процесс, связанный с самовыражением, может помочь людям решать проблемы, а также управлять поведением и чувствами, снизить стресс и повысить самооценку. А для того, чтобы заниматься арт-терапией и получать преимущества, не нужно быть талантливым и одаренным художником.

Арт-терапия используется как метод коррекции эмоциональных состояний. Это творческий метод выражения, используемый в качестве терапевтической техники. Она возникла на пересечении искусства и психотерапии.

Цель арт-терапии – это, по сути, исцеление. Она может быть успешно применена к людям с физическими, умственными или эмоциональными проблемами, заболеваниями и расстройствами. В терапевтическом процессе можно использовать любой тип визуального искусства, включая живопись, рисунок, скульптуру, фотографию и цифровое искусство.

В большинстве сеансов арт-терапии основное внимание уделяется внутреннему опыту – чувствам, восприятиям и воображению. Хотя арт-терапия может включать в себя навыки обучения или искусство, акцент в первую очередь делается на разработке и выражении образов, которые находятся внутри человека, а не на те, что он видит во внешнем мире.

Быстрые методы арт-терапии

Они хороши тем, что требуют минимум расходных материалов и просты в освоении. Разумеется, если ты хочешь получить от арт-терапии максимум, нужно записаться в группу. Но не у всех есть на это время и возможность, поэтому используй следующие упражнения для того, чтобы понять себя, успокоиться и избавиться от стресса и депрессии.

Эмоции

С помощью этих упражнений справляйся с эмоциями, такими как гнев и грусть. Используй арт-терапию как метод коррекции эмоциональных состояний.

  • Нарисуй или разрисуй свои эмоции. В этом упражнении ты будешь полностью сосредоточен на том, чтобы рисовать то, что чувствуешь.
  • Создай колесо эмоций. При использовании цвета эта деятельность заставит тебя критически думать о своих эмоциях.
  • Создай медитативную картину. Ищешь творческий способ расслабиться? Не любишь медитировать? Медитативная живопись может быть именно тем, что ты ищешь. Не нужны навыки рисования – только желание расслабиться и стать более креативным.

  • Изучи марионеточную терапию. Куклы не только для детей. Сделай свою собственную и разыграй сцену, которая тебя расстраивает.
  • Используй линейное искусство. Линия – один из самых простых и базовых аспектов искусства, но она также может содержать много эмоций. Используй простое линейное искусство, чтобы визуально продемонстрировать, как ты себя чувствуешь.
  • Создай открытку, которую никогда не отправишь. Ты все еще сердишься или расстроен? Создай открытку, которая выражает это.
  • Создай семейную скульптуру. В этом упражнении ты создашь глиняное представление каждого члена семьи – матери, отца, братьев и сестер и любых других близких или членов семьи. Это необходимо для изучения эмоциональной динамики и ролей в семье.
  • Нарисуй гору и долину. Гора может представлять время, когда ты были счастлив, а долина – когда были грустны. Добавь элементы, которые также отражают конкретные события.
  • Прикрепи чертеж или сообщение к воздушному шарику. Отправь отрицательные эмоции или распространи положительные, прикрепив примечание или рисунок к воздушному шару и отпустив его.

Релаксация

Арт-терапия может стать отличным способом расслабиться.

  • Краска и музыка. Поставь любимую музыку и рисуй то, что придет в голову – это отличный способ выпустить чувства и просто расслабиться.
  • Сделайте рисунок из каракули. С помощью этого упражнения ты превратишь простую каракулю в нечто красивое, используя линию, цвет и ваше воображение.
  • Пальцевая краска. Это развлечение не только для детей, взрослые тоже могут наслаждаться этим искусством. Сделай свои руки грязными от краски и просто рисуй, радуясь и веселясь.

  • Рисуй, закрыв глаза. Неспособность видеть, что ты рисуешь, усиливает поток, интуицию и чувствительность.
  • Нарисуй что-то огромное. Вовлечение твоего тела и его передвижение поможет освободить эмоции во время рисования.
  • Используй только те цвета, которые тебя успокаивают. Создай рисунок, используя только цвета, которые ты считаешь успокаивающими.
  • Рисуй на песке. Это отличный способ расслабиться и очистить разум.
  • Сделай зентагль. Эти забавные маленькие рисунки – отличный инструмент для релаксации и облегчения стресса.

Счастье

Искусство способно не только помочь справиться со стрессом и депрессией, но и сосредоточиться на хорошем. Ознакомься с этими упражнениями, чтобы отразить свое личное счастье.

  • Сделай коллаж своего идеального дня. Подумай о том, что представляет собой идеальный день для тебя и сделай коллаж.
  • Сфотографируй вещи, которые, по твоему мнению, прекрасны. Распечатай и повесь их на стену, чтобы они постоянно напоминали о прекрасном.
  • Сделай коллаж, связанный с цитатой, которая тебе нравится. Возьми слова мудрости и преврати их в нечто визуально вдохновляющее.

  • Создай рисунок, отражающий свободу. Сюрреалисты практиковали автоматический рисунок как способ включения случайности и подсознания в свои рисунки и освобождения от художественных рамок и повседневного мышления.
  • Документируй духовный опыт. Был ли он когда-нибудь у вас? Нарисуй то, на что это было интуитивно похоже.
  • Сделай мягкую игрушку. Мягкие, приятные объекты могут быть очень утешительными.
  • Документируй опыт, когда ты сделал то, что не считал возможным. Мы все должны иногда делать то, что пугает или в чем не уверен. Используй эту деятельность как шанс запечатлеть случай храбрости в своей жизни.
  • Придумай дикое изобретение. Это изобретение должно делать то, что может помочь сделать тебя счастливее – независимо от того, что это такое.

Травмы и потери

Эти упражнения заставят тебя столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

  • Нарисуй место, где вы чувствуешь себя в безопасности. Это место поможет залечить душевные травмы.
  • Создай мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в жизни или какую-то травму, которую ты пережил.
  • Создай коллаж из своих забот. Что тебя беспокоит больше всего? Вырежь фотографии из журналов, которые будут означать твои заботы.
  • Нарисуй что-то, что тебя пугает. Все напуганы чем-то, и в этом проекте у тебя будет шанс осветить этот страх и поработать над ним.

  • Преврати свою болезнь в искусство. С помощью метода творческого дневника.
  • Эфемерное искусство. Иногда нам нелегко отпускать, но этот проект научит тебя, что все будет в порядке, потому что горе не может длиться вечно. Используй материалы, такие как песок, мел, бумага или вода, чтобы создать что-то такое, что ты уничтожишь, когда закончишь.

Самовыражение

Познай себя и изучи свою личность при помощи следующих арт-упражнений.

  • Нарисуй образы своих хороших черт. Создание рисунков ваших хороших качеств поможет стать более позитивными и создать лучшее видение себя.
  • Нарисуй себя в виде животного. Есть ли какое-нибудь животное, к которому у тебя есть особый интерес или ощущение, что это родственный дух?
  • Создай временную шкалу и запиши на наиболее важные моменты вашей жизни. Эта временная шкала станет историей твоей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными при помощи визуальных инструментов.
  • Составь коллаж животных из джунглей. Выбери животных, которых ты найдешь наиболее интересными, нарисуй их, а затем подумай, почему ты выбрал именно их.
  • Вылепи свое идеальное «я». Если бы ты смог превратиться в идеального человека, как бы ты выглядел и кем бы был?
  • Нарисуй разные стороны себя. В этом проекте ты исследуешь различные аспекты своей личности, предоставляя каждому из них визуальное выражение.
  • Создай искусство своими отпечатками пальцев. Твои отпечатки пальцев так же уникальны, как и ты. Используй чернила и краску.
  • Нарисуй себя в виде дерева. При этом корни дерева будут означать ваши сильные стороны и положительные качества, в то время как листья могут быть тем, что ты пытаешься в себе изменить.

  • Нарисуй важное детское воспоминание. Что это? Задокументируй ее и попытайся понять, почему оно так важно для тебя.
  • Напиши и проиллюстрируй сказку о себе. Если бы ты мог спокойно погрузиться в ситуацию, какую роль сыграл бы и как бы развивалась история?
  • Создай визуальную автобиографию. Этот творческий проект позволит тебе оглянуться на свою жизнь и сделать визуальное представление об этом.
  • Создай свой собственный герб. Выбери символы, которые представляют ваши сильные стороны.
  • Нарисуй комикс о забавном моменте в своей жизни. Наслаждайся моментом ироничного отношения к своей личности. Не воспринимай себя всерьез.
  • Создай свой собственный сайт. Веб-сайты – это универсальные способы выразить себя. Создайте свой собственный, чтобы рассказать то, что наиболее важно для тебя.
  • Создай коробку ценностей. Помести элементы внутрь коробки, которые представляют то, что ты ценишь больше всего.

Как видишь, большинство упражнений ты можешь выполнить уже сегодня вечером, потому что они не требуют многого количества времени и материалов. Желаю тебе удачи!