Если постоянно отвлекаетесь в медитации | Курс «Осознанные медитации»

Бабочки в голове

Когда вы будете практиковать медитацию, то скорее всего, вы тоже заметите, как легко отвлекаетесь.

Наше сознание часто перескакивает с одной мысли на другую, и удерживать внимание бывает непросто. Но однажды осознав эту простую вещь, вы сделаете важный шаг на пути к воспитанию в себе осознанного внимания.

Попробуйте просто относиться к себе добрее.

Невольно отвлекаясь во время практики медитации, вы можете сделать для себя очень важное открытие. Вы начнете видеть поток своих мыслей в действии. Как и любой другой, этот поток станет пузыриться и журчать.

На короткий момент все те мысли, чувства и воспоминания, которые бесконечно проплывают в сознании, окажутся видны. Многие из них окажутся совершенно случайными. Можно сказать, что ваше сознание копается в подсобном помещении и предлагает вам – вашему осознанному сознанию – посмотреть на эти мысли: вдруг они будут вам полезны или интересны.

Так дети показывают взрослым свои игрушки в надежде получить одобрение. Именно этим и занимается ваше сознание – предлагает вам разные возможности. Вы можете выбирать, принимать вам эти мысли или нет. Но очень часто мы об этом забываем и принимаем собственные мысли за реальность, слишком тесно ассоциируя себя со своим сознанием.

Состояние осознанности может продлиться всего несколько секунд, а потом вас снова захлестнет поток мыслей и вы станете неотличимы от него.

Когда это происходит, помните о своей главной задаче – просто относиться к своим мыслям как к мыслям и вновь пытаться сосредоточиться на дыхании, отмечая про себя любое сопротивление или желание уцепиться за них.

Возможно, вам будет проще, если вы признаете эти мысли, называя и дифференцируя их: «Просто мысли», «А теперь я строю планы», «Это волнения». А затем снова сосредоточьтесь на дыхании.

Помните, что вы не потерпели неудачу – наоборот, сделали первый шаг на пути к осознанной жизни.