«Любящая доброта» | Курс «Осознанные медитации»

Выполняйте эту медитацию в теплом и удобном месте, где ничто не будет вас отвлекать и где вы сможете одновременно расслабиться и сосредоточиться.

Найдите для себя такую позу, которая наполняет вас чувством собственного достоинства и способствует активному восприятию. Если выбудете медитировать сидя, выпрямите спину, расслабьте плечи и отведите их назад, держите голову прямо.

Если ваше внимание будет перескакивать на разные мысли, отметьте про себя, на какие именно. Помните, что теперь у вас есть выбор: вы можете или вернуть свое внимание туда, где оно должно быть, или переключить его на ощущения в теле, чтобы понять, где именно локализована проблема или тревога.

В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании.

Теперь расширьте сферу внимания, чтобы он включала все тело. Продолжайте в течение 2 минут.

Представьте маленького ребенка, который вам улыбается, котят, неуклюже играющих друг с другом или что-либо еще, вызывающее у вас приятные и положительные эмоции.

Теперь вспомните ощущения от утреннего, мягко–согревающего, еще не палящего жаром, солнца.

Солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.

Затем, представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты.

Начните излучать эту энергию. 

Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего. Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе.Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:

  • Пусть я буду счастлив и благополучен,
  • Свободен от всех страданий,
  • Защищен от всех опасностей и болезней.
  • Да буду я в мире и спокойствии,
  • Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения.
  • Пусть мое сердце будет наполнено любовью, 
  • А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. 

Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты. 

 

Сейчас представьте ваших родителей. Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали вас заботой. Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

  • Да будете вы счастливы и благополучны,
  • Свободны от всех страданий, 
  • Защищены от всех опасностей и болезней.
  • Да будете вы в мире и спокойствии,
  • Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
  • Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
  • А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. 

 

Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь в своей жизни, кто по-настоящему позаботился о вас. Тех, кто помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей.  Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

  • Да будете вы счастливы и благополучны,
  • Свободны от всех страданий, 
  • Защищены от всех опасностей и болезней.
  • Да будете вы в мире и спокойствии,
  • Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
  • Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
  • А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства. 

 

Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально. Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

  • Да будете вы счастливы и благополучны,
  • Свободны от всех страданий, 
  • Защищены от всех опасностей и болезней.
  • Да будете вы в мире и спокойствии,
  • Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
  • Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
  • А ум обретет покой.

 

Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то кто причинил вам боль, или общение с кем давалось вам с трудом. Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира. Поразмышляйте о том, что каждый из них так же хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки как и все мы.Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека, так же как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:

  • Да будете вы счастливы и благополучны,
  • Свободны от всех страданий, 
  • Защищены от всех опасностей и болезней.
  • Да будете вы в мире и спокойствии,
  • Да будет ваш разум свободным от злости, жадности и неведения.
  • Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
  • А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.

Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, пусть она охватит всю окрестность. Пусть она охватит весь город, где вы живете. (пауза 5 сек) Пусть это чувство излучается на каждого человека.

Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире вне зависимости от расы и религии. Посылайте любящую доброту всем существам в мире. Всем людям, животным, рыбам, насекомым. 

Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду. Расширяйте свою любящую доброту дальше — на реки и моря, на всю Землю целиком, на луну и солнце, на все планеты, на млечный путь, другие галактики и на всю нашу Вселенную! 

 

В завершение уделите несколько минут своему дыханию и телу,ясно осознавая текущий момент. Какими бы ни были результаты вашей сегодняшней практики, похвалите себя за смелость и за то, что нашли время для такого важного занятия.

 

Теперь расслабьтесь примерно на 20 секунд, в этот период позвольте вашему сознанию работать, как заблагорассудится. Неважно, будет ли оно занято мыслями, или останется спокойно.

 

Вернитесь к физическим ощущениям тела. Когда почувствуете, что готовы подняться на ноги, не торопясь встаньте.