Что делать с тревожностью на фоне новостей и как справляться с эмоциями от других?

Новости, с которыми мы встречаемся, могут вызывать много сильных эмоций. Испытывать их — любые! — абсолютно нормально, это естественные реакции нашей психики то, что происходит вокруг. Мы не управляем тем, как они зарождаются, но в наших силах помочь себе найти для них конструктивный выход, чтобы не они управляли нами, а мы управляли ими.

Как не переживать | Фоксфорд.Медиа - Фоксфорд.Медиа

Когда наши переживания слишком интенсивны, психика запускает более привычные для нее защиты. Их важно заметить и решить, как поступать дальше. Например, сильные эмоции вызывают желание их отыграть — сразу же превратить в действие. Это не обязательно принесет облегчение, а импульсивное решение может привести к последствиям, к которым мы на самом деле не готовы. В таком случае прежде, чем действовать, лучше взять паузу и сосредоточиться на переживании как таковом.

Но и просто «держать эмоции в себе» — неправильно и непродуктивно. Их стоит «канализировать»: выражать вовне безопасным для себя и окружающих способом.

Как справиться с тревогой?

ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОГА И СТРАХ? — Väike Päike
  1. Интенсивные переживания могут быть связаны с агрессией. Важно помнить о ее подлинном источнике — и не отыгрывать на людях, которые находятся в непосредственной близости с нами. Мы можем направить удар в стену вместо человека. А эмоционально — сублимировать, выплеснуть эмоции на бумагу, выплакать их или прокричаться наедине с собой.
  2. Перенаправить свои переживания на какой-то другой объект или вид деятельности (сублимация) — это то, что в ваших руках вне зависимости от состояния и действий других людей. Не важно, насколько вы хороши в искусстве, важно, чтобы переживание стало «топливом» для чего-то созидательного и обрело свою внешнюю форму. Тренировка, уборка дома или отложенные дела, на которых вы концентрируетесь, для этого тоже подойдут.
  3. Помнить о том, что все мы — люди, которым больно и трудно. Оставаться людьми и сглаживать полярный, черно-белый взгляд на ситуацию, деление на «чужих» и «своих» — это глубокая и требующая сил душевная работа, которую каждый из нас может сделать со своей стороны.
  4. Найти человека, который может выдержать ваши эмоции, по сути выполнит родительскую функцию. Он выдержит и примет их и при этом не разрушится, рядом с ним будет безопасно, он объяснит, что с вами происходит, посочувствует, даст утешение и поддержку. Важно оценить, готов ли к этому человек, к которому мы приходим.
  5. Мы не можем повлиять на глобальную ситуацию, но каждый из нас делает тот кусочек реальности, в котором живет и находится сам. Уделяйте внимание повседневным, рутинным делам. Это придает жизни последовательность и стабильность.
  6. Медитируйте. Известно, что медитация — это отличный способ расслабиться, отвлечься от мрачных мыслей, снять напряжение и устранить тревожность. Кроме того, она способствует повышению уверенности в себе и развитию умения справляться со своими эмоциями. Главное правило медитации — это регулярность. Дочитайте медитацию до конца и узнайте о групповых медитациях в нашей Школе Здравомыслия.

Как справляться с эмоциями других?

Как избавиться от чувства тревоги — karpachoff.com

В острых ситуациях возникает соблазн поляризоваться. Разделить людей на своих и чужих, разграничить реальность на черное и белое. Самая большая душевная работа, которая доступна каждому, — сопротивляться и противостоять этому желанию.

Не воспринимайте хейт и критику на свой личный счет. Многие люди сейчас переполнены аффектом – очень интенсивными переживаниями.

Человек в стрессе больше обычного использует психические защиты, ему труднее воспринимать реальность. С другими он может активно связывать различные ожидания и фантазии — и в том случае, если позиция или поведение другого отличаются от желаемых, «сливать» аффект в его адрес.

Помните, что о чем бы ни говорили вам, — это не причина, а только фабула его переживания. И удобный повод, чтобы облегчить собственное эмоциональное состояние. Если можете – воздержитесь от ответов таким людям. Потому что любой ответ послужит катализатором для раскручивания агрессии.

Вы не можете помочь всем, кто к вам приходит, и не можете справиться с лавиной и потоком чужой боли. Но вы можете защитить свое пространство и самих себя от избыточной нагрузки, которую создает поведение другого человека.

Мы проводим групповые медитации, узнавайте о них и принимайте участие бесплатно здесь: t.me/zdravomysliya